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有時我們的小腦袋瓜中
往往會出現下面幾種聲音:
「我辦不到吧」「這不可能吧」
「為什麼小事我都做不好」
我們該如何向這負面的聲音say no呢?

美國心理學博士 James Creighton
建議以下四個步驟來改變負面的自我對話!

📣『覺察負面的自我對話』

負面的自我對話往往出現得很自然,
自然到你把它當成理所當然,
不去質疑這句話是不是對的,
是不是太過苛刻了。
因此要改變負面的自我對話,
第一步就是要覺察它,
如果你的覺察能力還沒那麼好,
就在負面對話出現時寫在一本筆記本上。
久而久之,你會對它的出現更加敏銳。

📣『觀察他人受負面自我對話的影響』

當局著迷,旁觀者清,
如果你很難覺察到負面自我對話對自己的影響,
那請你留意一下身邊總對自己說喪氣或太過苛刻的話的人,
觀察這些語言對他們的負面影響,
比如說限制了他們的創新、讓他們總陷入低潮情緒,
或者讓他們事業發展不順利,
也許這對自己來說會是一種很好的警惕。

📣『阻止負面自我對話自動出現』

改變負面自我對話的前提,
就是對任何負面情境都不妄下結論。
例如你在聽別人表達對你工作的意見時,
不要立刻以批判的眼光看待,
先理解他們想表達什麼內容,
保留「彈性」是改變負面自我對話的第一步。

再來,當負面對話自動出現時,
你可以在腦中告訴自己「快停止」,
或者拍打一下你的身體,
有的人會在手上戴上橡皮筋,
在負面對話出現時拉起來彈一下,
這是改變大腦神經路徑,停止負面對話的方法。

📣『更新語言』

在阻止負面語言出現的同時,
也要更新正面的語言到你的大腦裡,
你可以多方嘗試,找到最能支持自己的語言,
並不一定要超級熱血、勵志到不切實際才行,
比如「我不能決定會碰到什麼事,但我可以選擇怎麼面對」、「我並不是孤單的」等等,這些溫和柔軟的語言就很足夠。

原文出自:https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/21/self-talks/

#昕能量
#掰掰負面的聲音
#最值得信賴的培訓顧問團隊
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有時我們的小腦袋瓜中
往往會出現下面幾種聲音:
「我辦不到吧」「這不可能吧」
「為什麼小事我都做不好」
我們該如何向這負面的聲音say no呢?
美國心理學博士 James Creighton 
建議以下四個步驟來改變負面的自我對話!
📣『覺察負面的自我對話』
負面的自我對話往往出現得很自然,
自然到你把它當成理所當然,
不去質疑這句話是不是對的,
是不是太過苛刻了。
因此要改變負面的自我對話,
第一步就是要覺察它,
如果你的覺察能力還沒那麼好,
就在負面對話出現時寫在一本筆記本上。
久而久之,你會對它的出現更加敏銳。
📣『觀察他人受負面自我對話的影響』
當局著迷,旁觀者清,
如果你很難覺察到負面自我對話對自己的影響,
那請你留意一下身邊總對自己說喪氣或太過苛刻的話的人,
觀察這些語言對他們的負面影響,
比如說限制了他們的創新、讓他們總陷入低潮情緒,
或者讓他們事業發展不順利,
也許這對自己來說會是一種很好的警惕。
📣『阻止負面自我對話自動出現』
改變負面自我對話的前提,
就是對任何負面情境都不妄下結論。
例如你在聽別人表達對你工作的意見時,
不要立刻以批判的眼光看待,
先理解他們想表達什麼內容,
保留「彈性」是改變負面自我對話的第一步。
再來,當負面對話自動出現時,
你可以在腦中告訴自己「快停止」,
或者拍打一下你的身體,
有的人會在手上戴上橡皮筋,
在負面對話出現時拉起來彈一下,
這是改變大腦神經路徑,停止負面對話的方法。
📣『更新語言』
在阻止負面語言出現的同時,
也要更新正面的語言到你的大腦裡,
你可以多方嘗試,找到最能支持自己的語言,
並不一定要超級熱血、勵志到不切實際才行,
比如「我不能決定會碰到什麼事,但我可以選擇怎麼面對」、「我並不是孤單的」等等,這些溫和柔軟的語言就很足夠。
原文出自:https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/21/self-talks/
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我們有時常常會因為他人說的一句話
而影響一天的心情,
卻時常忘記自己的價值
為什麼要建立在他人的言語上呢?

🔺『不要管別人怎麼看,關鍵是你怎麼看自己!』
記得第一次受邀到文化中心演講時,
不知是太緊張,還是太興奮,
我跟臺下的聽眾開了許多玩笑,
事後回想起來,總覺得這似乎不太符合「我的形象」,
再往下想,
又擔心演講的內容好像沒發揮得很好……。
直到聽完太太的話,我才釋懷。
她說:「你知道嗎?我最欣賞你的地方,
就是你的平易近人和幽默感,
這是你的個人特點和風格。
如果你因不懂得欣賞你的人,
而不再分享你的幽默感,
那是非常可惜的。

如果你因在乎自己的形象,
而刻意隱藏自我,
那麼你的形象不就變成假象了嗎?這還是真的你嗎?」
「至於演講的內容,」她接著說:
「你一定也很清楚,
若非認為你對那個講題有所見地,
主辦單位又怎麼會邀請你呢?
如果臺下的聽眾有誰比你更懂得,
我想在臺上的就是就會是他,
而不會是你了。」
她的話如雷貫耳,
原來我一直只知說教,
卻未能落實在自己生活的實踐上。
就像是個沒有身教的父母,
告訴子女一大堆為人處事之道,
自己卻反其道而行!

🔺『只要你心裡知道自己是對的就夠了!』
我們往往是「被別人看的」,
以他人的眼光為自己人生舞臺的探照燈,
用別人的掌聲來肯定自己的價值。
那麼當燈滅了,掌聲不再,
便覺得自己一文不值。

「自己看自己」的人就不同——
自己的表現好壞,自己會知道;
自己有沒有盡力,自己心裡明白;
自己內心的感受,自己最清楚。
曾有人問過艾蓮娜.羅斯福(Eleanor Roosevelt,美國第三十二任總統羅斯福的妻子),
如何面對惡意的責難?
她說,自己小時候個性十分內向害羞,
更怕別人的批評。

於是她問起姑媽:
「我想做某事,卻又怕遭人批評。」
姑媽告訴她,「別擔心人家說什麼,
只要你心裡知道自己是對的就夠了。」
艾蓮娜說,後來她住進白宮後,
這句話便成了座右銘。

也曾有球迷問科比·布萊恩:
「作為一個超級明星你是怎樣面對每天人們對你的批評,
甚至還有一些討厭你的人呢?」
他對此回答道:「我不關心。」
雖只有短短幾個字,
有多少人卻一輩子都學不會。
不要管別人怎麼看,
關鍵是你怎麼看自己。

如果你能了解自己,就不會在意別人的評價;
你能肯定自己,就不必依賴別人的讚賞;
看見自己的好,就不需要逢迎討好 。
當你越認同自己所做的事情,
就越不會受他人的意見左右。
套用美國總統林肯的話:
我盡量用最好的方法去做,
盡我所能去做,
我打算一直這樣把事情做完。
如果結果證明我是對的,
那麼人家怎麼說我,就無關緊要了;
如果結果證明我是錯的,
那麼即使花十倍的力氣來說我是對的,
那也是沒用的。

原文出自:https://buzzorange.com/vidaorange/2018/10/08/happylife/?fbclid=IwAR0XvPVWkUM_IsVRO8iohfxRfeT02bixFr16ZJZxq1fqu6Bwf1TtTSqWr50

#昕能量
#只有自己能定義自己的價值
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我們有時常常會因為他人說的一句話
而影響一天的心情,
卻時常忘記自己的價值
為什麼要建立在他人的言語上呢?
🔺『不要管別人怎麼看,關鍵是你怎麼看自己!』
記得第一次受邀到文化中心演講時,
不知是太緊張,還是太興奮,
我跟臺下的聽眾開了許多玩笑,
事後回想起來,總覺得這似乎不太符合「我的形象」,
再往下想,
又擔心演講的內容好像沒發揮得很好……。
直到聽完太太的話,我才釋懷。
她說:「你知道嗎?我最欣賞你的地方,
就是你的平易近人和幽默感,
這是你的個人特點和風格。
如果你因不懂得欣賞你的人,
而不再分享你的幽默感,
那是非常可惜的。
如果你因在乎自己的形象,
而刻意隱藏自我,
那麼你的形象不就變成假象了嗎?這還是真的你嗎?」
「至於演講的內容,」她接著說:
「你一定也很清楚,
若非認為你對那個講題有所見地,
主辦單位又怎麼會邀請你呢?
如果臺下的聽眾有誰比你更懂得,
我想在臺上的就是就會是他,
而不會是你了。」
她的話如雷貫耳,
原來我一直只知說教,
卻未能落實在自己生活的實踐上。
就像是個沒有身教的父母,
告訴子女一大堆為人處事之道,
自己卻反其道而行!
🔺『只要你心裡知道自己是對的就夠了!』
我們往往是「被別人看的」,
以他人的眼光為自己人生舞臺的探照燈,
用別人的掌聲來肯定自己的價值。
那麼當燈滅了,掌聲不再,
便覺得自己一文不值。
「自己看自己」的人就不同——
自己的表現好壞,自己會知道;
自己有沒有盡力,自己心裡明白;
自己內心的感受,自己最清楚。
曾有人問過艾蓮娜.羅斯福(Eleanor Roosevelt,美國第三十二任總統羅斯福的妻子),
如何面對惡意的責難?
她說,自己小時候個性十分內向害羞,
更怕別人的批評。
於是她問起姑媽:
「我想做某事,卻又怕遭人批評。」
姑媽告訴她,「別擔心人家說什麼,
只要你心裡知道自己是對的就夠了。」
艾蓮娜說,後來她住進白宮後,
這句話便成了座右銘。
也曾有球迷問科比·布萊恩:
「作為一個超級明星你是怎樣面對每天人們對你的批評,
甚至還有一些討厭你的人呢?」
他對此回答道:「我不關心。」
雖只有短短幾個字,
有多少人卻一輩子都學不會。
不要管別人怎麼看,
關鍵是你怎麼看自己。
如果你能了解自己,就不會在意別人的評價;
你能肯定自己,就不必依賴別人的讚賞;
看見自己的好,就不需要逢迎討好 。
當你越認同自己所做的事情,
就越不會受他人的意見左右。
套用美國總統林肯的話:
我盡量用最好的方法去做,
盡我所能去做,
我打算一直這樣把事情做完。
如果結果證明我是對的,
那麼人家怎麼說我,就無關緊要了;
如果結果證明我是錯的,
那麼即使花十倍的力氣來說我是對的,
那也是沒用的。
原文出自:https://buzzorange.com/vidaorange/2018/10/08/happylife/?fbclid=IwAR0XvPVWkUM_IsVRO8iohfxRfeT02bixFr16ZJZxq1fqu6Bwf1TtTSqWr50
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你知道快樂是有分層次的嗎?​
小編早上的時候一切都還好,​
但一到晚上夜深人靜時,​
腦海中總是上演各種劇場:​
今天是不是有比昨天更好?​
該做些什麼才能離成功近一點?​
雖然每個人對成功的定義不盡相同。​
不過到睡前的最後一刻,總是會問問自己,​
這樣做或是那樣做,​
我會快樂,會開心嗎?​

正向心理學之父 Martin E. P. Seligman ​
曾出版著作《真實的快樂》(Authentic Happiness),​
探討與研究那些成功又快樂的人有什麼共同的特質,​
從這些人的例子中,​
他發現快樂其實可以分成三種層次:​

📌【第一層:愉快的生活​​】

愉快的生活最好理解,​
有關正向情緒如開心、興奮、熱情、期待都屬於這類範疇,​
我們可以透過旅遊、購物、吃美食等方式,​
來快速獲得「正向情緒」。然而,​
如果你的生活只停留在第一層次,​
可能會碰到兩個問題:​

👉第一,正向情緒來得快去得快,​
且有邊際效應遞減的現象,​
比如說讓你驚艷的美食,吃了很多次之後,​
給予你的正向感受就會比第一次少很多。​

👉第二,正向情緒的多寡有一大部分是天生的,​
也就是某些人相對於其他人不容易擁有正向情緒。​
白話來說,就是有些人容易 high 起來,​
而有些人不容易,後天練習幫助並不大。​

📌【第二層:投入的生活​​】

你有聽過「心流」嗎?​
心流是一種專注一件事到忘我的一種狀態,​
也許是在畫畫、烹飪、寫部落格或工作時出現,​
在專注的當下,你可能不會經驗到什麼開心、興奮的感受,​
甚至還會感到有點辛苦,但完成了之後,​
你可以由衷得到一種滿足感,​
這種滿足感是難以用錢買得到的。​

Seligman 在《TED Talk》分享一個朋友的例子,​
他在生活兩個面向非常成功,一個是工作,​
他二十多歲就透過期貨交易成為百萬富翁;​
另一個則是興趣愛好,他的橋牌打到了全國冠軍。​
但內向、不苟言笑,很少經歷正向情緒的他,​
卻是 Seligman 認為世上最快樂的人之一,​
因為他極度投入於自己的熱情領域中,​
投入到彷彿時間為他而停止。​

📌【第三層:有意義的生活​】

你是否曾經思考過這個問題:​
「我活在這個世界上到底是為了什麼?」​
而當你知道你的專長在哪,並能應用於生活中,​
甚至能利用它幫助別人,這個問題似乎就有了一個答案,​
「意義感」也是快樂生活的重要元素,​
它能讓你知覺到自己是這個社會的一份子,​
擁有歸屬感和價值感,這種快樂是影響更大、更深遠的。​

❤️「美好的生活,是每一天都用你的優勢去創造真實的快樂和豐富的滿足感。」—Martin E. P. Seligman​

原文網址:​
buzzorange.com/vidaorange/2021/01/15/authentic-happiness/

#昕能量
#快樂層級
#最值得信賴的培訓顧問團隊
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你知道快樂是有分層次的嗎?​
小編早上的時候一切都還好,​
但一到晚上夜深人靜時,​
腦海中總是上演各種劇場:​
今天是不是有比昨天更好?​
該做些什麼才能離成功近一點?​
雖然每個人對成功的定義不盡相同。​
不過到睡前的最後一刻,總是會問問自己,​
這樣做或是那樣做,​
我會快樂,會開心嗎?​
​
正向心理學之父 Martin E. P. Seligman ​
曾出版著作《真實的快樂》(Authentic Happiness),​
探討與研究那些成功又快樂的人有什麼共同的特質,​
從這些人的例子中,​
他發現快樂其實可以分成三種層次:​
​
📌【第一層:愉快的生活​​】
​
愉快的生活最好理解,​
有關正向情緒如開心、興奮、熱情、期待都屬於這類範疇,​
我們可以透過旅遊、購物、吃美食等方式,​
來快速獲得「正向情緒」。然而,​
如果你的生活只停留在第一層次,​
可能會碰到兩個問題:​
​
👉第一,正向情緒來得快去得快,​
且有邊際效應遞減的現象,​
比如說讓你驚艷的美食,吃了很多次之後,​
給予你的正向感受就會比第一次少很多。​
​
👉第二,正向情緒的多寡有一大部分是天生的,​
也就是某些人相對於其他人不容易擁有正向情緒。​
白話來說,就是有些人容易 high 起來,​
而有些人不容易,後天練習幫助並不大。​
​
📌【第二層:投入的生活​​】
​
你有聽過「心流」嗎?​
心流是一種專注一件事到忘我的一種狀態,​
也許是在畫畫、烹飪、寫部落格或工作時出現,​
在專注的當下,你可能不會經驗到什麼開心、興奮的感受,​
甚至還會感到有點辛苦,但完成了之後,​
你可以由衷得到一種滿足感,​
這種滿足感是難以用錢買得到的。​
​
Seligman 在《TED Talk》分享一個朋友的例子,​
他在生活兩個面向非常成功,一個是工作,​
他二十多歲就透過期貨交易成為百萬富翁;​
另一個則是興趣愛好,他的橋牌打到了全國冠軍。​
但內向、不苟言笑,很少經歷正向情緒的他,​
卻是 Seligman 認為世上最快樂的人之一,​
因為他極度投入於自己的熱情領域中,​
投入到彷彿時間為他而停止。​
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📌【第三層:有意義的生活​】
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你是否曾經思考過這個問題:​
「我活在這個世界上到底是為了什麼?」​
而當你知道你的專長在哪,並能應用於生活中,​
甚至能利用它幫助別人,這個問題似乎就有了一個答案,​
「意義感」也是快樂生活的重要元素,​
它能讓你知覺到自己是這個社會的一份子,​
擁有歸屬感和價值感,這種快樂是影響更大、更深遠的。​
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❤️「美好的生活,是每一天都用你的優勢去創造真實的快樂和豐富的滿足感。」—Martin E. P. Seligman​
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原文網址:​
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#快樂層級
#最值得信賴的培訓顧問團隊

身為最值得信賴的培訓顧問團隊,​
帶給大家常識與知識的補充是必要的!​
因此小編就來認真解釋​
今天為什麼叫愚人節吧~​













小編先跟您說聲抱歉…​
因為​
這就是…愚人節😂​
(圖片右下角已說明請勿毆打哈哈😝​
但認真要看解釋網路上應該也是有的~​

不過!​
為了補償點進來的好奇寶寶,​
留言區輸入通關密語:​
☑「今天的早餐+想增強的能力」​
Ex:芝麻饅頭領導力、花生厚片社群力、培根蛋餅創新力​

即可獲得本次抽獎名額唷~​
我們將於4/8將抽出3位幸運兒~🤩​

至於抽什麼小編要神祕一下~​
提示:跟學習很有關!​
只能說 很讚 哈哈哈哈哈哈!​

感謝您這次的參與囉~​


#愚人節快樂
#早餐是最幸福美好的一餐
#我們還是最值得信賴的培訓顧問團隊吧
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身為最值得信賴的培訓顧問團隊,​
帶給大家常識與知識的補充是必要的!​
因此小編就來認真解釋​
今天為什麼叫愚人節吧~​
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小編先跟您說聲抱歉…​
因為​
這就是…愚人節😂​
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但認真要看解釋網路上應該也是有的~​
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不過!​
為了補償點進來的好奇寶寶,​
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Ex:芝麻饅頭領導力、花生厚片社群力、培根蛋餅創新力​
​
即可獲得本次抽獎名額唷~​
我們將於4/8將抽出3位幸運兒~🤩​
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只能說 很讚 哈哈哈哈哈哈!​
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感謝您這次的參與囉~​
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