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快樂的時光總是過得特別快~
一轉眼連假相繼結束了。
不過,換個方向想,
休息過後又能朝自己的目標前進,
又何嘗不是件令人快樂的事呢?

說到放鬆,小編最喜歡來個「睡前故事」了!
一定要看個幾頁的書才行🤣
這會讓我睡得更安穩有種一天結束的儀式感。
最近迷上《親愛的臥底經濟學家》,
有興趣的朋友們可以去翻翻看哦!

其實,閱讀的時候,需要用到大腦的許多功能:
👉把文字轉化為意象的想像力
👉理解上下文所需的邏輯思維
👉對語言歧義的分辨能力…等等

相較之下,
當你坐在沙發上吃著薯片看綜藝節目時,
你的大腦和身體一樣,都在增肥變笨。

和影視娛樂不同,書籍沒有給你呈現一個既定的場景,
它只是給你提供了一個大致的框架,
細節需要自己腦補。補著補著,腦子就變好用了。

艾文理大學在 2013 年做過一項實驗,
拿核磁共振測大學生看小說時大腦的興奮區域,
發現他們的左顳葉皮層區和中央溝都有顯著的活躍跡象,
這兩個區域一個是負責語言接收和理解;
一個幫助身體再現某種感知,
也就是讓人感到身臨其境。

這就是傳說中的同理心,
它能幫助你在現實社交中,
更敏銳地理解他人的心理和意圖,
也就是情商提高了。

不過《科學雜誌》上的一篇論文研究發現,
只有真正的文學作品才有這種療效,
網絡小說是沒用的。
主要原因是因為傳統文學的人物設定比較接近現實。

然而閱讀對大腦的訓練痕跡是終生的,
等你老了都能讓你比同齡人更加清醒、睿智。

《神經學雜誌》上發表的一篇論文說,
當人步入老年以後,
有閱讀習慣的人
比其他人的記憶力和智力衰退速度明顯更慢。

《美國國家科學院院刊》2001 的一篇論文裡也說,
喜歡進行閱讀或解謎這種大腦刺激活動的人,
在晚年比較不容易得老年癡呆症。

除了讓你變聰明,閱讀本身也是一個減壓利器。
讀一本你喜歡的書,
比聽音樂、喝咖啡、散步都更能讓你瞬間放鬆下來。
這個效果不分書籍類型,只要是你喜歡的。

2009 年薩塞克斯大學的一次研究發現,
消遣式的閱讀是排解壓力最好的辦法,
其次才是聽音樂、喝茶喝咖啡和散步。
被試們在翻開書的 6 分鐘內,大腦就能平靜下來。

即便是廣為人詬病的心靈雞湯,也有它存在的意義。
這類「心靈自助類」書籍,可以緩解人的焦慮和抑鬱,
在某種程度上,它的效果比百憂解更加持久。

暫時放下手上的手機,找一本喜歡的書,
與它來一場放鬆心靈的對話吧!

原文出自:https://buzzorange.com/vidaorange/2017/03/09/love-to-read/

#昕能量
#閱讀讓大腦更加強壯
#最值得信賴的培訓顧問團隊
... See MoreSee Less

快樂的時光總是過得特別快~
一轉眼連假相繼結束了。
不過,換個方向想,
休息過後又能朝自己的目標前進,
又何嘗不是件令人快樂的事呢?
說到放鬆,小編最喜歡來個「睡前故事」了!
一定要看個幾頁的書才行🤣
這會讓我睡得更安穩有種一天結束的儀式感。
最近迷上《親愛的臥底經濟學家》,
有興趣的朋友們可以去翻翻看哦!
其實,閱讀的時候,需要用到大腦的許多功能:
👉把文字轉化為意象的想像力
👉理解上下文所需的邏輯思維
👉對語言歧義的分辨能力…等等
相較之下,
當你坐在沙發上吃著薯片看綜藝節目時,
你的大腦和身體一樣,都在增肥變笨。
和影視娛樂不同,書籍沒有給你呈現一個既定的場景,
它只是給你提供了一個大致的框架,
細節需要自己腦補。補著補著,腦子就變好用了。
艾文理大學在 2013 年做過一項實驗,
拿核磁共振測大學生看小說時大腦的興奮區域,
發現他們的左顳葉皮層區和中央溝都有顯著的活躍跡象,
這兩個區域一個是負責語言接收和理解;
一個幫助身體再現某種感知,
也就是讓人感到身臨其境。
這就是傳說中的同理心, 
它能幫助你在現實社交中,
更敏銳地理解他人的心理和意圖,
也就是情商提高了。
不過《科學雜誌》上的一篇論文研究發現,
只有真正的文學作品才有這種療效,
網絡小說是沒用的。
主要原因是因為傳統文學的人物設定比較接近現實。
然而閱讀對大腦的訓練痕跡是終生的,
等你老了都能讓你比同齡人更加清醒、睿智。
《神經學雜誌》上發表的一篇論文說,
當人步入老年以後,
有閱讀習慣的人
比其他人的記憶力和智力衰退速度明顯更慢。
《美國國家科學院院刊》2001 的一篇論文裡也說,
喜歡進行閱讀或解謎這種大腦刺激活動的人,
在晚年比較不容易得老年癡呆症。
除了讓你變聰明,閱讀本身也是一個減壓利器。 
讀一本你喜歡的書,
比聽音樂、喝咖啡、散步都更能讓你瞬間放鬆下來。
這個效果不分書籍類型,只要是你喜歡的。
2009 年薩塞克斯大學的一次研究發現,
消遣式的閱讀是排解壓力最好的辦法,
其次才是聽音樂、喝茶喝咖啡和散步。
被試們在翻開書的 6 分鐘內,大腦就能平靜下來。
即便是廣為人詬病的心靈雞湯,也有它存在的意義。
這類「心靈自助類」書籍,可以緩解人的焦慮和抑鬱,
在某種程度上,它的效果比百憂解更加持久。
暫時放下手上的手機,找一本喜歡的書,
與它來一場放鬆心靈的對話吧!
原文出自:https://buzzorange.com/vidaorange/2017/03/09/love-to-read/
#昕能量
#閱讀讓大腦更加強壯
#最值得信賴的培訓顧問團隊

中秋連假結束了,
心就好像放閒的羊群般,
捨不得回來,
難免在做事情上會想拖延一下。
因此,
我們除了要找到屬於自己的「牧羊犬」之外,
又該如何讓事情更有效率的完成呢?🤩

美國心理學家 Matthew James 解析出3 種可能的原因,
從心理學角度出發,幫助我們在興致低落時重拾動力:

1️⃣找出削弱動機的「限制性信念」

Matt James 指出:
當人們明知自己必須做些什麼,
卻又感到強烈抗拒時,
背後通常有一些無意識的負面情緒
構成了👉🏻「限制性信念」正在阻礙你 。

比方說:
員工可能擔心工作成果不如老闆預期,
心中懷有被指責的恐懼而拖延;
又或者你一再延遲學英文的計畫,
其實是因為你根本不相信,
或不清楚學好這門語言能為你帶來哪些「益處」,
只是聽身邊的人都說英文很重要。

要為這些隱藏的「限制性信念」解套,
最好的方法就是
👉🏻「先釐清那些一再被拖延的任務背後真正的意義」
(例如準時與否可能也是評估工作成果的重要指標,而不僅僅是內容好壞。)
與實質好處(例如通過檢定可能優先升遷)。

2️⃣知道你需要犧牲什麼,並制定計劃

每一個美好的願望都需要某種犧牲,
放棄一些東西,才能獲得更重要的事物。
我們必須先評估自己在做一件不想做的事時,
「背後必須付出的代價是否過高?
就像為了變得更健康,
你選擇走樓梯而不是搭電梯,
但在工作特別繁忙勞累的時候,
我們需要一些折衷之道
(例如一週只要三天走樓梯),
以免反而因疲憊加重而讓人心底產生抗拒。

而「制訂計劃」也是重要的一環:
當你面對一項龐大的任務,
試著先將任務拆解成許多零碎事項,
並給自己有時間限制的承諾 ,
例如「我每天要在這項任務上工作 20 分鐘」。
或是:「我必須每兩天完成一個步驟。」

3️⃣發揮創意,用另一種方式去做

門如果推不開,可以改用拉的。
同樣的道理, 那件你不想做的事情,
誰說你一定得這樣做呢?
適合別人的方法未必適合自己,
別人走樓梯,
你可以下班後多走點遠路回家。
來換取同樣的運動量;
想下廚卻抽不出空閒,
可以嘗試自己做簡易的主食,
再從外面買些配菜。
關鍵是 別讓自己一開始就負擔感太重 ,
才有可能說服自己完成一些不想做的任務,
或戒除拖延症狀,並能持之以恆。

原文出自:https://buzzorange.com/vidaorange/2019/06/06/secrets-do-what-you-don-t-want-do/?fbclid=IwAR2SBWMvEpvSLj645pQr1dK831MgyRPJqCzZpJZX6QEv27TBoJwHQlgTw8A

#昕能量
#重拾動力
#最值得信賴的培訓顧問團隊
... See MoreSee Less

中秋連假結束了,
心就好像放閒的羊群般,
捨不得回來,
難免在做事情上會想拖延一下。
因此,
我們除了要找到屬於自己的「牧羊犬」之外,
又該如何讓事情更有效率的完成呢?🤩
美國心理學家 Matthew James 解析出3 種可能的原因,
從心理學角度出發,幫助我們在興致低落時重拾動力:
1️⃣找出削弱動機的「限制性信念」
Matt James 指出:
當人們明知自己必須做些什麼,
卻又感到強烈抗拒時,
背後通常有一些無意識的負面情緒
構成了👉🏻「限制性信念」正在阻礙你 。
比方說:
員工可能擔心工作成果不如老闆預期,
心中懷有被指責的恐懼而拖延;
又或者你一再延遲學英文的計畫,
其實是因為你根本不相信,
或不清楚學好這門語言能為你帶來哪些「益處」,
只是聽身邊的人都說英文很重要。
要為這些隱藏的「限制性信念」解套,
最好的方法就是
👉🏻「先釐清那些一再被拖延的任務背後真正的意義」
(例如準時與否可能也是評估工作成果的重要指標,而不僅僅是內容好壞。)
與實質好處(例如通過檢定可能優先升遷)。
2️⃣知道你需要犧牲什麼,並制定計劃
每一個美好的願望都需要某種犧牲,
放棄一些東西,才能獲得更重要的事物。
我們必須先評估自己在做一件不想做的事時,
「背後必須付出的代價是否過高?
就像為了變得更健康,
你選擇走樓梯而不是搭電梯,
但在工作特別繁忙勞累的時候,
我們需要一些折衷之道
(例如一週只要三天走樓梯),
以免反而因疲憊加重而讓人心底產生抗拒。
而「制訂計劃」也是重要的一環:
當你面對一項龐大的任務,
試著先將任務拆解成許多零碎事項,
並給自己有時間限制的承諾 ,
例如「我每天要在這項任務上工作 20 分鐘」。
或是:「我必須每兩天完成一個步驟。」
3️⃣發揮創意,用另一種方式去做
門如果推不開,可以改用拉的。
同樣的道理, 那件你不想做的事情,
誰說你一定得這樣做呢?
適合別人的方法未必適合自己,
別人走樓梯,
你可以下班後多走點遠路回家。
來換取同樣的運動量;
想下廚卻抽不出空閒,
可以嘗試自己做簡易的主食,
再從外面買些配菜。
關鍵是 別讓自己一開始就負擔感太重 ,
才有可能說服自己完成一些不想做的任務,
或戒除拖延症狀,並能持之以恆。
原文出自:https://buzzorange.com/vidaorange/2019/06/06/secrets-do-what-you-don-t-want-do/?fbclid=IwAR2SBWMvEpvSLj645pQr1dK831MgyRPJqCzZpJZX6QEv27TBoJwHQlgTw8A
#昕能量
#重拾動力
#最值得信賴的培訓顧問團隊

看著外面滴滴答答下著雨,
腦海便浮現老師們站在台上時,
揮灑汗水、認真教學的身影!

心裡一股暖流湧上心頭🥰
只有對老師數不盡的敬意與感謝!

昕禾文創全體同仁在這重要的日子,
祝福每位老師
🉐昕想事成、🉐身體健康、🉐桃李滿天下!

📣『教師佳節快樂』

---

👉想學習的夥伴趕緊把握感恩月課程優惠活動!
↘️ pse.is/sc9hr

#教師節快樂
#感恩月
#最值得信賴的培訓顧問團隊
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看著外面滴滴答答下著雨,
腦海便浮現老師們站在台上時,
揮灑汗水、認真教學的身影!
心裡一股暖流湧上心頭🥰
只有對老師數不盡的敬意與感謝!
昕禾文創全體同仁在這重要的日子,
祝福每位老師
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祝~所有老師們~教師節快樂!

你在他人面前是真正的自己嗎?
知道自己真正喜歡的是什麼嗎?
是否怕被討厭而不像自己?
是否害怕與別人意見不同?

隨和或許給人的印象是溫和的,
但日子久了影響最大的或許是自己!
你會逐漸變成別人嘴裡的樣子,
就像是模造品一樣。

科普心理學家 海苔熊分享了兩個方法,
讓你可以看清楚那個模糊的自己!

---
「好像要你表達『喜不喜歡一件事』不太容易對不對?」督導說。

「不知道自己喜歡什麼的人,
其實是已經習慣,在別人的需求裡,當個好人。」

好了喔,夠了喔,你已經是不知道第幾個老師跟我講這樣的話了。
上一次是一年多前一個做家族治療的老師問我的,
一年多來我果然沒什麼長進。

「你家後院有一台直升機,只要問到感覺,你就會想要逃跑。」
還記得當年老師這樣說。

有些事情果然是要重複很多次,
你才會漸漸明白自己為何要這樣做。
星期天督導問我這個問題的時候,我突然頓悟了一件事情,
其實不去說自己喜歡或不喜歡,是有很多好處的:

🚫不用去承擔跟別人意見不一樣,別人會討厭你的風險。

🚫由於沒有表達自己的感受,
所以當別人和你真正的想法一樣或不一樣時,
你的開心和難過也不會太多。

🚫麻痺自己的感覺去生活,可以在某一種安全的防空洞裡面,過著不好也不壞的日子。

隔絕感受的代價
這樣做其實有很大的風險。

因為別人不知道你要或不要,喜歡或不喜歡,
所以他們可能會對你予取予求;
再加上你太害怕表達意見會被討厭了,
所以那些被阻擋的焦慮,就會被積存在心裡面。

不敢去「感受」自己喜歡/不喜歡的人,
其實也是害怕被別人討厭的人,
勉強自己說沒意見、沒關係、都可以,
然後久而久之就發現,竟然自己也開始不知道自己要的是什麼了。
然後就變成別人的形狀了。

忍氣吞聲變成弄假成真。

或許成功地避開被別人討厭了,
但也意味著每一次你希望被別人喜歡,
都要把一部分的自己給藏起來。

糟糕的是,面具戴久了,
你就更難確認:你最在乎的人,會不會喜歡真正的你。

「我覺得我可能沒有很喜歡吧⋯⋯
可是,我在這個過程當中得到了一些樂趣,
是別的地方無法取代的。」
我說,我是小孬孬,所以加上「可是」,
其實喜歡或不喜歡,是不需要解釋的,
它就是一種內心真正的感覺。

不過督導並沒有逼迫我,還是肯定我終於說出來了。

不知道自己喜歡什麼的人,往往是因為害怕得罪別人。

一輩子都當好人,卻還是看不清楚自己是什麼樣子的人。
或許在過去的經驗裡,你不被允許表達自己,
或者是當你表達自己的時候,並沒有得到一個好的結果。
長久以來你就得到了一個信念是:表現自己是危險的。

找回並表達感受的練習
如果你也跟我一樣,
那麼或許你也可以跟我一起來做我在另外一本書上看到的練習

✍️我喜歡⋯⋯

✍️我討厭⋯⋯

你可以用錄音的方式,或者是用打字的方式都可以,
用這三個字當作開頭,然後自由書寫 10 分鐘。
如果可能的話,找個地方把它念出來,
把那些你從來沒有表達過的你自己,召喚出來。

如果你也覺得愛自己很難,那麼不如先從表達自己所愛開始。
當你漸漸知道自己要什麼跟不要什麼,
而且,願意告訴別人你的需要和不需要,
那個模糊的自己,也會漸漸清晰起來。

原文出自:https://buzzorange.com/vidaorange/2020/07/22/health-stop-being-a-good-man/

#昕能量
#看清真實的自己
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你在他人面前是真正的自己嗎?
知道自己真正喜歡的是什麼嗎?
是否怕被討厭而不像自己?
是否害怕與別人意見不同?
隨和或許給人的印象是溫和的,
但日子久了影響最大的或許是自己!
你會逐漸變成別人嘴裡的樣子,
就像是模造品一樣。
科普心理學家 海苔熊分享了兩個方法,
讓你可以看清楚那個模糊的自己!
---
「好像要你表達『喜不喜歡一件事』不太容易對不對?」督導說。
「不知道自己喜歡什麼的人,
其實是已經習慣,在別人的需求裡,當個好人。」
好了喔,夠了喔,你已經是不知道第幾個老師跟我講這樣的話了。
上一次是一年多前一個做家族治療的老師問我的,
一年多來我果然沒什麼長進。
「你家後院有一台直升機,只要問到感覺,你就會想要逃跑。」
還記得當年老師這樣說。
有些事情果然是要重複很多次,
你才會漸漸明白自己為何要這樣做。
星期天督導問我這個問題的時候,我突然頓悟了一件事情,
其實不去說自己喜歡或不喜歡,是有很多好處的:
🚫不用去承擔跟別人意見不一樣,別人會討厭你的風險。
🚫由於沒有表達自己的感受,
所以當別人和你真正的想法一樣或不一樣時,
你的開心和難過也不會太多。
🚫麻痺自己的感覺去生活,可以在某一種安全的防空洞裡面,過著不好也不壞的日子。
隔絕感受的代價
這樣做其實有很大的風險。
因為別人不知道你要或不要,喜歡或不喜歡,
所以他們可能會對你予取予求;
再加上你太害怕表達意見會被討厭了,
所以那些被阻擋的焦慮,就會被積存在心裡面。
不敢去「感受」自己喜歡/不喜歡的人,
其實也是害怕被別人討厭的人,
勉強自己說沒意見、沒關係、都可以,
然後久而久之就發現,竟然自己也開始不知道自己要的是什麼了。
然後就變成別人的形狀了。
忍氣吞聲變成弄假成真。
或許成功地避開被別人討厭了, 
但也意味著每一次你希望被別人喜歡,
都要把一部分的自己給藏起來。
糟糕的是,面具戴久了,
你就更難確認:你最在乎的人,會不會喜歡真正的你。
「我覺得我可能沒有很喜歡吧⋯⋯
可是,我在這個過程當中得到了一些樂趣,
是別的地方無法取代的。」
我說,我是小孬孬,所以加上「可是」,
其實喜歡或不喜歡,是不需要解釋的,
它就是一種內心真正的感覺。
不過督導並沒有逼迫我,還是肯定我終於說出來了。
不知道自己喜歡什麼的人,往往是因為害怕得罪別人。
一輩子都當好人,卻還是看不清楚自己是什麼樣子的人。
或許在過去的經驗裡,你不被允許表達自己,
或者是當你表達自己的時候,並沒有得到一個好的結果。
長久以來你就得到了一個信念是:表現自己是危險的。
找回並表達感受的練習
如果你也跟我一樣,
那麼或許你也可以跟我一起來做我在另外一本書上看到的練習
✍️我喜歡⋯⋯
✍️我討厭⋯⋯
你可以用錄音的方式,或者是用打字的方式都可以,
用這三個字當作開頭,然後自由書寫 10 分鐘。
如果可能的話,找個地方把它念出來,
把那些你從來沒有表達過的你自己,召喚出來。
如果你也覺得愛自己很難,那麼不如先從表達自己所愛開始。
當你漸漸知道自己要什麼跟不要什麼,
而且,願意告訴別人你的需要和不需要,
那個模糊的自己,也會漸漸清晰起來。
原文出自:https://buzzorange.com/vidaorange/2020/07/22/health-stop-being-a-good-man/
#昕能量
#看清真實的自己
#最值得信賴的培訓顧問團隊

天公伯啊!😭
為什麼我發的文章、連結,或是影片,
為什麼都沒人點、沒人看、沒有人按讚?
身為小編,
或經營社群的你一定也有一樣的心聲,
或許和你的素材、內容大有關係哦!

9/30(三) 小編素材規劃速成班!✍️
趕緊了解詳細內容吧!
🉐 我要駕馭它!
↘️ www.accupass.com/go/20200924

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