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昕消息
日常生活中，
偏偏有那麼個時候被不速之客找上門，
他的名字叫「壓力」，
而壓力我們又該如何面對它呢？
這取決於你怎麼去紓解他！
瑜伽大師的薩古魯（Sadhguru）
曾在著作《幸福三真相》提到，
壓力並不是真的源於工作，
而是你不知道如何掌控你的身體和頭腦，
這也是我們為何總在生病時，
才發現自己沒有好好關注自己，
適時紓解壓力。
🎼聽音樂
音樂會促使快樂賀爾蒙「多巴胺」分泌，
降低體內的皮質醇
（主要導致壓力的一種荷爾蒙）
把消極情緒轉換成積極情緒。
那要聽什麼樣的音樂呢？
如果你是覺得心累，
聽很嗨的歌未必有什麼幫助，
古典音樂或自己很容易沉浸其中的愛歌都更為適合。
💣先逃再說
在令人焦躁的環境，
憤怒賀爾蒙去甲狀腺素會增多，
只會讓你更無法冷靜處理事情，
不如就先離開吧！
當紅的日劇片名「逃跑雖可恥但很有用」不是騙人的。
那要離開多久呢？答案是 90 秒以上，
讓身體好好處理這些情緒，
去上個廁所、到付近超商買杯咖啡，
或者只是隨意散個步都可以。
💡呼吸式冥想
呼吸式冥想怎麼做？很簡單！
找個安靜的環境坐下，什麼都不要想，
專注什在自己的呼吸，
吸氣時想像把能量吸進去，
吐氣時想像把壓力給吐出去，
持續個 10-20 分鐘，
若是初學者可從五分鐘開始慢慢練習。
不少研究證明，冥想能有效舒緩壓力，
甚至還能預防憂鬱症、改善失眠症狀。
✏️寫下感恩的事
感恩的心能幫助我們把注意拉回自己擁有的事物，
而不是失去的或沒能得到的，
並促使大腦分泌讓人感到幸福、平靜的血清素。
培養感恩之心最好的方法就是「寫下來」，
每天睡覺前寫下三件令你覺得感謝的好事，
這些是不一定要很重大，
小至今天晚餐好好吃也行。
原文出自：https://buzzorange.com/vidaorange/2018/11/19/deal-with-stress/
有一個人曾說過：
“我長大以後，會找一群不輸給你們的夥伴！ ”
而現在
昕禾也逐漸成長茁壯了，
在長大的過程中，
我們正需要一群不輸給任何人的夥伴，
一群有專業、有熱情、有Power的夥伴🤝
你是我們在找的那個人嗎？
如果是，
昕禾熱烈邀你與我們一同踏上精彩旅程！
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今天算是2021年第一個禮拜一，
相信大家上週都有一個美好的跨年夜晚！
不曉得是否已經有人等不及開始設定年度目標了呢？
其實小編也不例外～
但依照往年，有時過了幾天後就漸漸發懶，
該怎麼做才能維持自律一一完成目標呢？
有些專家認為與其一年設一次目標，
更有效率的辦法應該是每週都幫自己設下一個「星期一新目標」。
它就像一次次的短期目標，會給你更多動力真正行動，
讓每週都能有一個新開始。
🔺『星期一是全新的開始』
實驗過的人曾回饋，如果不小心在星期二或星期三時「破戒」，
就會提醒自己下一星期絕對要回到正軌，
而不像是以前乾脆放棄。因為是要開始上班的日子，
星期一總是給人一種可以重新開始的感覺，
可以拋棄上一週不好的事情，並試著在這一週進步，
不像週五或週末給人一種可以放縱的感覺。
星期一活動（TheMondayCampaigns）的負責人Peggy也是這麼想的，
「新年一年只有一次，但星期一過了7天就再次來到，
代表你一年基本上會有52個機會能努力實現自己的目標。」
你可以累積上週的努力，或修正上週的錯誤，
你能夠看到自己真的一點一點在前進，
目標變得更有可能實現，而不是遙不可及。
🔺『設下迷你目標』
假設你的終極目標是看完十本書，
你可以設定每週都要看五十頁，
等於一天只要看約七頁，這聽起來容易很多，
你能夠預期自己哪時候會完成一本書，
達成後也會帶來小小成就感，
讓你有動力繼續往前進，甚至為你帶來正面影響力。
這個星期一的小暗示對戒菸也很有幫助，
專家表示，要真正戒菸需要經過很多次的嘗試，
如果跟隨每週的規律，跟許下新年願望，
然後只在一開始嘗試看看相比，
會讓你更容易習慣戒菸這個行為，
因為你每週都得嘗試戒菸，
每週都在熟悉和學習戒菸。
研究也顯示星期一確實比較容易鼓舞戒菸者，
並減少復吸的頻率。
🔺『開始你的星期一活動』
一篇預防科學期刊刊載的研究中，
試圖找出人類的「週節奏」，
看看一週的哪天是最適合做出改變、想要促進健康，
結果發現就是一週的開始：星期一。
也曾經有人觀察GoogleSearch的數據，相較於其他天，
人們更容易在星期一和星期二搜尋和「健康」有關係的事物，
代表大家在一星期開始時更常為健康而行動。
如果你今年的新希望跟健康有關，
就更應該開始你的星期一活動，
比如參與「週一無肉日」，
讓每週一的自己吃更多蔬菜水果，
這可以減少15%飽和脂肪的攝取。
或訂個「週一運動日」、「週一看書日」……
無論你的新年新希望是什麼，
都把每個星期一當成新年的第一天來努力，
一週一週達成你的目標。
原文出自：https://buzzorange.com/vidaorange/2019/01/28/monday-campaign/
#昕能量
#設定目標
#最值得信賴的培訓顧問團隊
2020雖然發生很多不如意的事，
難免惋惜、難免悲傷，
但小編始終相信
在2021年新的一年
好事將會出現在
持續努力的你身上！
「專注的事情會擴大」
小編在此祝各位夥伴在2021年
不論是想穿下3年前的牛仔褲、
或是想存錢的，還是想翻開買來從未看過的書，
都能夠心想事成！
HAPPY NEW YEAR 新年快樂！🥰
#2021年
#新年快樂
#最值得信賴的培訓顧問團隊
今天真的超級冷的啦～
體感溫度瞬間歸零🥶
各位夥伴們一定要穿暖啊～
這是小編現在能給你的溫暖👉☀️
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小編心中小劇場：
「小編小編你怎麼沒感覺！」
「我不是睡著啦！」
「那你怎麼沒感覺」
「是冷到沒知覺啦～」
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🔎專業講師培養計畫！：
↘️ pse.is/3bu2yp
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🔎教育訓練怎麼做規劃？：
↘️ pse.is/3b33zf
#冷到你心發寒
#明天還會更冷
#最值得信賴的培訓顧問團隊
「員工培訓是企業風險最小，收益最大的戰略性投資。」
- 著名企業管理學教授華倫·貝尼斯(Warren Bennis)
提到 #員工教育訓練，
相信不論是主管或是人資都十分頭痛，
深怕每當課程結束後，
📌教育經費與 📌學習成效
就像肉包子打狗一般，
一去不復返～～～😭
別擔心！
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如果你也有關於 #教育訓練 的問題，
別擔心、也別著急！
不妨與我們聯繫，
畢竟「每個問題的背後往往是機會」！
不但能了解昕禾能為你做些什麼之外，
重點是⚠️
相信經過談話的過程中，
你會更加清楚自家的需求，
並依此來規劃員工訓練唷！
聯絡電話：02-29456658
我們是 #最值得信賴的培訓顧問團隊
對你來說什麼樣的事情
會讓你感到有幸福感呢？
不妨和小編分享吧～
對我來說，
就是假日早上坐在窗邊的位置，
喝著熱咖啡｜看著書的時刻最有幸福感了！
大家一起從以下提升幸福感的三件事開始練習吧！
🌞每天起床想一件期待的小事
心理學證實，
早晨的心情，會影響一整天的心情。
如果你早上一睜開眼想的是煩人的會議、做不完的工作，
那你一整天就算碰到一兩個好事也會感到厭世。
「期待感」是幸福的前提，
一個對生活有期待的人，自然感到幸福。
但這種期待要是「可控制的」，否則達不到效果。
例如今天下班要跟最好的閨蜜見面、
今天午餐想吃那間很好吃的餐廳，
或者今天終於可以完成一件煩人的專案。
比起期待加薪、中樂透、在轉角遇到真愛，
這些不可控制的事還有幫助。
❤️心流（flow）
心流指的是一個人完全專注在一件事的極致狀態，
而這件事是你喜歡且擅長的。
就像一個人專注在創作，或一個人專注在打怪破關一樣，
你從這一件事可以得到一些成就感或回饋。
如果想要擁有心流的狀態，
可以從為自己設立小目標開始，
例如學會彈奏一首簡單的曲子、
讀完這本書的一個章節等等。
✏️書寫心情
書寫是整理情緒最好的方法之一，
無論是用紙筆寫下或記錄在手機都好。
把不開心的心情寫下來，
除了抒發外，還有助於找到讓你心情低落的癥結點，
你就有reset的機會。
美國曾有一項研究，
找來50位健康的大學生隨機分成兩組，
其中一组學生被指派要寫與痛苦經歷相關的文字，
另一組則寫無關痛癢的生活小事。
一段時間後，
研究人員找回這些大學生評估他們的健康狀況，
結果指出，書寫痛苦經歷的學生看醫生的頻率
比另一组學生低很多，細胞免疫功能也較佳。
原文出自：https://buzzorange.com/vidaorange/2018/10/04/be-happier-by-3-ways/?fbclid=IwAR1tDLQbmBNZqfBLbgihmXlRB-MmyQzfPkwapThJw1xSEv8Jbpb_NajvPfk
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