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昕消息
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有時我們的小腦袋瓜中
往往會出現下面幾種聲音：
「我辦不到吧」「這不可能吧」
「為什麼小事我都做不好」
我們該如何向這負面的聲音say no呢？
美國心理學博士 James Creighton
建議以下四個步驟來改變負面的自我對話！
📣『覺察負面的自我對話』
負面的自我對話往往出現得很自然，
自然到你把它當成理所當然，
不去質疑這句話是不是對的，
是不是太過苛刻了。
因此要改變負面的自我對話，
第一步就是要覺察它，
如果你的覺察能力還沒那麼好，
就在負面對話出現時寫在一本筆記本上。
久而久之，你會對它的出現更加敏銳。
📣『觀察他人受負面自我對話的影響』
當局著迷，旁觀者清，
如果你很難覺察到負面自我對話對自己的影響，
那請你留意一下身邊總對自己說喪氣或太過苛刻的話的人，
觀察這些語言對他們的負面影響，
比如說限制了他們的創新、讓他們總陷入低潮情緒，
或者讓他們事業發展不順利，
也許這對自己來說會是一種很好的警惕。
📣『阻止負面自我對話自動出現』
改變負面自我對話的前提，
就是對任何負面情境都不妄下結論。
例如你在聽別人表達對你工作的意見時，
不要立刻以批判的眼光看待，
先理解他們想表達什麼內容，
保留「彈性」是改變負面自我對話的第一步。
再來，當負面對話自動出現時，
你可以在腦中告訴自己「快停止」，
或者拍打一下你的身體，
有的人會在手上戴上橡皮筋，
在負面對話出現時拉起來彈一下，
這是改變大腦神經路徑，停止負面對話的方法。
📣『更新語言』
在阻止負面語言出現的同時，
也要更新正面的語言到你的大腦裡，
你可以多方嘗試，找到最能支持自己的語言，
並不一定要超級熱血、勵志到不切實際才行，
比如「我不能決定會碰到什麼事，但我可以選擇怎麼面對」、「我並不是孤單的」等等，這些溫和柔軟的語言就很足夠。
原文出自：https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/21/self-talks/
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#掰掰負面的聲音
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我們有時常常會因為他人說的一句話
而影響一天的心情，
卻時常忘記自己的價值
為什麼要建立在他人的言語上呢？
🔺『不要管別人怎麼看，關鍵是你怎麼看自己！』
記得第一次受邀到文化中心演講時，
不知是太緊張，還是太興奮，
我跟臺下的聽眾開了許多玩笑，
事後回想起來，總覺得這似乎不太符合「我的形象」，
再往下想，
又擔心演講的內容好像沒發揮得很好……。
直到聽完太太的話，我才釋懷。
她說：「你知道嗎？我最欣賞你的地方，
就是你的平易近人和幽默感，
這是你的個人特點和風格。
如果你因不懂得欣賞你的人，
而不再分享你的幽默感，
那是非常可惜的。
如果你因在乎自己的形象，
而刻意隱藏自我，
那麼你的形象不就變成假象了嗎？這還是真的你嗎？」
「至於演講的內容，」她接著說：
「你一定也很清楚，
若非認為你對那個講題有所見地，
主辦單位又怎麼會邀請你呢？
如果臺下的聽眾有誰比你更懂得，
我想在臺上的就是就會是他，
而不會是你了。」
她的話如雷貫耳，
原來我一直只知說教，
卻未能落實在自己生活的實踐上。
就像是個沒有身教的父母，
告訴子女一大堆為人處事之道，
自己卻反其道而行！
🔺『只要你心裡知道自己是對的就夠了！』
我們往往是「被別人看的」，
以他人的眼光為自己人生舞臺的探照燈，
用別人的掌聲來肯定自己的價值。
那麼當燈滅了，掌聲不再，
便覺得自己一文不值。
「自己看自己」的人就不同——
自己的表現好壞，自己會知道；
自己有沒有盡力，自己心裡明白；
自己內心的感受，自己最清楚。
曾有人問過艾蓮娜．羅斯福（Eleanor Roosevelt，美國第三十二任總統羅斯福的妻子），
如何面對惡意的責難？
她說，自己小時候個性十分內向害羞，
更怕別人的批評。
於是她問起姑媽：
「我想做某事，卻又怕遭人批評。」
姑媽告訴她，「別擔心人家說什麼，
只要你心裡知道自己是對的就夠了。」
艾蓮娜說，後來她住進白宮後，
這句話便成了座右銘。
也曾有球迷問科比·布萊恩：
「作為一個超級明星你是怎樣面對每天人們對你的批評，
甚至還有一些討厭你的人呢？」
他對此回答道：「我不關心。」
雖只有短短幾個字，
有多少人卻一輩子都學不會。
不要管別人怎麼看，
關鍵是你怎麼看自己。
如果你能了解自己，就不會在意別人的評價；
你能肯定自己，就不必依賴別人的讚賞；
看見自己的好，就不需要逢迎討好 。
當你越認同自己所做的事情，
就越不會受他人的意見左右。
套用美國總統林肯的話：
我盡量用最好的方法去做，
盡我所能去做，
我打算一直這樣把事情做完。
如果結果證明我是對的，
那麼人家怎麼說我，就無關緊要了；
如果結果證明我是錯的，
那麼即使花十倍的力氣來說我是對的，
那也是沒用的。
原文出自：https://buzzorange.com/vidaorange/2018/10/08/happylife/?fbclid=IwAR0XvPVWkUM_IsVRO8iohfxRfeT02bixFr16ZJZxq1fqu6Bwf1TtTSqWr50
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你知道快樂是有分層次的嗎？
小編早上的時候一切都還好，
但一到晚上夜深人靜時，
腦海中總是上演各種劇場：
今天是不是有比昨天更好？
該做些什麼才能離成功近一點？
雖然每個人對成功的定義不盡相同。
不過到睡前的最後一刻，總是會問問自己，
這樣做或是那樣做，
我會快樂，會開心嗎？
正向心理學之父 Martin E. P. Seligman
曾出版著作《真實的快樂》（Authentic Happiness），
探討與研究那些成功又快樂的人有什麼共同的特質，
從這些人的例子中，
他發現快樂其實可以分成三種層次：
📌【第一層：愉快的生活】
愉快的生活最好理解，
有關正向情緒如開心、興奮、熱情、期待都屬於這類範疇，
我們可以透過旅遊、購物、吃美食等方式，
來快速獲得「正向情緒」。然而，
如果你的生活只停留在第一層次，
可能會碰到兩個問題：
👉第一，正向情緒來得快去得快，
且有邊際效應遞減的現象，
比如說讓你驚艷的美食，吃了很多次之後，
給予你的正向感受就會比第一次少很多。
👉第二，正向情緒的多寡有一大部分是天生的，
也就是某些人相對於其他人不容易擁有正向情緒。
白話來說，就是有些人容易 high 起來，
而有些人不容易，後天練習幫助並不大。
📌【第二層：投入的生活】
你有聽過「心流」嗎？
心流是一種專注一件事到忘我的一種狀態，
也許是在畫畫、烹飪、寫部落格或工作時出現，
在專注的當下，你可能不會經驗到什麼開心、興奮的感受，
甚至還會感到有點辛苦，但完成了之後，
你可以由衷得到一種滿足感，
這種滿足感是難以用錢買得到的。
Seligman 在《TED Talk》分享一個朋友的例子，
他在生活兩個面向非常成功，一個是工作，
他二十多歲就透過期貨交易成為百萬富翁；
另一個則是興趣愛好，他的橋牌打到了全國冠軍。
但內向、不苟言笑，很少經歷正向情緒的他，
卻是 Seligman 認為世上最快樂的人之一，
因為他極度投入於自己的熱情領域中，
投入到彷彿時間為他而停止。
📌【第三層：有意義的生活】
你是否曾經思考過這個問題：
「我活在這個世界上到底是為了什麼？」
而當你知道你的專長在哪，並能應用於生活中，
甚至能利用它幫助別人，這個問題似乎就有了一個答案，
「意義感」也是快樂生活的重要元素，
它能讓你知覺到自己是這個社會的一份子，
擁有歸屬感和價值感，這種快樂是影響更大、更深遠的。
❤️「美好的生活，是每一天都用你的優勢去創造真實的快樂和豐富的滿足感。」—Martin E. P. Seligman
原文網址：
buzzorange.com/vidaorange/2021/01/15/authentic-happiness/
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儲備講師徵選第三波開跑了？！』
經過前面兩波的儲備講師徵選，
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不過因為今年課程量十分龐大，
許多講師也已經分身乏術！
因此在內部多次會議後決定，
開啟第三波的儲備講師徵選！
歡迎充滿教學熱情的講師們，
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👉【報名方式】
📌第一階段履歷審核：
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填寫完畢後可與作品資料一併寄送於下方的信箱，
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主旨在幫我以下方格式撰寫
這樣才不會遺漏您的訊息唷～
「第三波講師徵選＿(姓名)」
📌第二階段面談審核：
1.講師自我介紹+獨門課程簡報(試教) 時間：25分鐘
2.面談結束後7天內通知錄取結果
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身為最值得信賴的培訓顧問團隊，
帶給大家常識與知識的補充是必要的！
因此小編就來認真解釋
今天為什麼叫愚人節吧～
小編先跟您說聲抱歉…
因為
這就是…愚人節😂
(圖片右下角已說明請勿毆打哈哈😝
但認真要看解釋網路上應該也是有的～
不過！
為了補償點進來的好奇寶寶，
留言區輸入通關密語：
☑「今天的早餐+想增強的能力」
Ex：芝麻饅頭領導力、花生厚片社群力、培根蛋餅創新力
即可獲得本次抽獎名額唷～
我們將於4/8將抽出3位幸運兒~🤩
至於抽什麼小編要神祕一下～
提示：跟學習很有關！
只能說 很讚 哈哈哈哈哈哈！
感謝您這次的參與囉～
#愚人節快樂
#早餐是最幸福美好的一餐
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白開水+社群力
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