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昕消息
生活難免會遇到令人壓力山大的事，
這時候你會怎麼做呢？
看看書？寫寫字？還是畫畫圖？
或是三五好友約出去喝一杯呢？
來看看12星座個別的紓壓方式吧！
或許還能延伸出個人的獨家舒壓法唷～
🔺牡羊座
牡羊座平復心情的方式非常直接簡單，
看喜歡的劇、把喜歡的音樂放很大聲，
透過這些媒介帶給自己的感動，
就能讓一整天的疲憊被治癒。
🔺金牛座
手機是金牛座的好夥伴，
它就像另一個理想世界的門票，
帶著金牛座暫時脫離煩惱。
在社群媒體上發文抒發一下，
順便和朋友互動聊天，今晚就能更好眠了。
🔺雙子座
雙子座有兩種對立的紓壓方式，
一是組合東西，二是毀滅一個東西，
因此雙子座可以藉著獨處時玩玩積木、
拼圖或是其他創作類的玩意兒，讓心情舒暢。
🔺巨蟹座
巨蟹座適合的紓壓方式很典型，
就是透過調整呼吸讓自己的內心平靜下來，
因此練習正念、瑜珈，
對巨蟹座的心情調適很有幫助。
🔺獅子座
最適合獅子座的自我療癒方式，
是看一部不知道看過幾百幾千次的老電影，
那部老電影就像熟悉的老朋友，
即使知道所有情節了，
它還是能帶給你歡笑和感動。
🔺處女座
處女座很喜歡小動物，如果家裡有養貓或養狗，
最合適的紓壓方式就是抱著牠們、聞著牠們，
對著牠們講話。如果沒養寵物，
看看可愛動物的相關影片也超療癒。
🔺天秤座
適合天秤座紓壓的方式很直接，
就是買東西，把心動的物品「刷」回家的快感，
會讓天秤座感到很暢快，如果怕過度消費，
可以訂一個特別的日子當作犒賞日，集中在那天購買。
🔺天蠍座
對自己要求很高的天蠍座，
幾乎沒有一刻不處在壓力中，
只要讓他們有控制感、成就感，
就可以讓他們甘之如飴了，
無所事事的悠閒生活可能也不是他們最想要的。
🔺射手座
對射手座來說最好的紓壓方式就是做回自己，
讓射手座疲憊的就是那帶了許久的面具，
安排一段時間大吃一頓、大玩一頓，
拋開他人的眼光，就能讓他們感到舒暢。
🔺摩羯座
摩羯座的耐力很強，也很會隱忍，
因此很少有情緒極度不佳的時候，
但這些情緒就像不定時炸彈，
累積過多還是會爆炸，
因此可以的話還是找信任的朋友聊一聊吧。
🔺水瓶座
運動對水瓶座來說，
是釋放負能量的最好方式，拳擊、瑜珈、跑步……
可以不設限地嘗試所有你想嘗試的運動，
運動後身體還會釋放令你感到放鬆的賀爾蒙呢。
🔺雙魚座
讓雙魚座感到療癒的事，
就是為所愛的人服務，例如為他煮一碗湯。
付出愛是雙魚座的本能，若復出後收到正面的回饋，
一切煩惱都會煙消雲散了。
原文出自：https://buzzorange.com/vidaorange/2020/11/13/self-soothing/
#昕能量
#舒壓
#最值得信賴的培訓顧問團隊
是否有過在處理一件事情時，
好像怎麼做都不夠好的情況呢？
總覺得說「要是再…就好了」。
小心別被「完美主義」給控制了哦！
許多身旁的同學，都有這樣的問題：
要求完美、放不過自己、不允許自己有事情還沒有做完、
不允許自己的時間留白。我們總是倡導著活在當下，
但我們教育裡面，卻有太多東西讓我們無法接受當下的自己。
我們總是聽到「下次注意一點，不要再犯錯了。」
而不是「沒關係，我們又不是機器人，怎麼可能都沒有錯呢？」
父母和師長的高要求與高期待，是牽絆著我們的繩索，
讓長大後的那個自己，仍不斷地責備著內心的那個孩子，
要自己完美，不能滿足於現在的自己。
｜停看聽三部曲——讓自己解放，回到當下
面對這樣的情況，我們又該如何是好呢？
我想，每當我們碰到這些情形時，
內心的焦慮都是真實而強烈的。
我們彷彿退回了幼年時期，
那個承受著師長指責的孩子一般，
只是這次指責自己的，
是那個已經長大後的自己。
要停止這樣的感覺蔓延下去，
有一個可能的做法，我會將之稱為「停看聽三部曲」。
🔺所謂的「停」指得是，即便很困難，
但是我們或許可以試著讓自己慢下來，深呼吸，回到當下；
🔺然後「看」，看看現在的自己，照照鏡子，
望向鏡子中自己的容貌，仔細地觀看他，
「你已經長大了，不再是當年那個無助、無望的孩子了，
你有能力停止這個自我責備，因為你已經不是那個孩子了，
你有更多的能力可以為自己做出選擇。」
🔺而「聽」，則是你可以找個安全的地方，
閉上你的雙眼，仔細聆聽身旁的周遭的環境，
你聽到了些什麼呢？也許有風吹動樹葉的沙沙聲，
也許有行人步伐的踢踏聲，
也許有汽車引擎的轟隆聲，
仔細聽，你可以分辨出幾種不同的聲音呢？
如果用一句生了心理學的語言，來描述停看聽三部曲，
那便是讓自己的理性大腦 (前額葉) 開始恢復運作，
讓自己的情緒記憶 (杏仁核) 得以暫時舒緩下來，
讓我們看見自己，已不是當年那個無助的孩子，
我們有能力用新的方式看待自己。
原文出自：https://buzzorange.com/vidaorange/2020/11/17/you-need-to-stop/
#昕能量
#克服完美主義
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｜傾聽抱怨很重要，那可能是你內在的求救訊號！｜
前幾年有一本書「不抱怨的世界」引起很多迴響。
一時間「不抱怨」成為顯學，
有許多的講師紛紛推廣「不抱怨」的力量。
曾經在某老師的課堂上，
老師說：「想讓生命更美好，請停止抱怨！」
有學員問：「如果身邊有抱怨的人怎麼辦？」
老師回答：「那就遠離抱怨的人！」
👉繼續閱讀：http://sc.piee.pw/38lgye
#昕專欄
#抱怨是情緒的出口
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壓力與焦慮在日常生活處處可見，
有時候就是無法去避免它，
而壓力會使人成長，也能使人灰心。
小編很喜歡《抗壓高手》的作者——布蘭．路西華德的一句話：
「親愛的，記住：
壓力（stressed）這個字不過是點心（desserts）這個字從後面倒著拼回 來而已。」
但在吃到「點心」之前，
我們該怎麼去面對那個名叫「壓力」的怪獸呢？
Andrew Tarvin 是全球首位「幽默工程師」，
致力於傳授幽默技巧，
來幫助學員增進工作效能、
紓解壓力與提升人際關係品質，
是個知名的演講家、作家與企業訓練講師。
在壓力處理方面，Tarvin 傳授獨門的「4 R 法」，
「幽默」在其中扮演舉足輕重的角色。
4 R 分別是
✏️拒絕（Reject）
✏️重新框架（Reframe）
✏️釋放（Relieve）
✏️重生（Refresh）
以下列點做詳盡的解釋。
🔺步驟ㄧ
「拒絕 – 刪除不必要的壓力源」
紓解壓力的第一步就是移除壓力源，
你可以拿出一張紙，寫下 10 件令你感到壓力的事，
看有沒有哪些是可以刪去的，
例如你的主要壓力來源是工作、照顧家庭和對疫情的狀況的擔心，
那你可以選擇少看一點新聞讓自己輕鬆一些，
或者在照顧家庭方面請丈夫多幫一點忙。
光是在紙上畫掉一個又一個壓力源，
就是超級紓壓的一件事。
🔺步驟二
「重新框架 – 用新的、幽默的角度看待現有的壓力」
刪掉一些壓力源後，
難免會留下幾個是難以排除的，
比如說工作壓力，
你不太可能因為壓力大而裸辭，
此時，正式「幽默」派上用場的時候。
以工作壓力為例，
工作之所以讓我們痛苦，
是因為我們把它視為困難的、枯燥的、繁瑣的責任，
在重新框架的步驟中，
請想像你的工作是一張照片，
而你幫它換了一個濾鏡，
從黑白的變成童趣的，
現在的你已把工作視為一種好玩的遊戲。
假如你今天有三場煩人的會議，
你可以改成這樣想：
「我今天要像集點一樣完成三個會議，
集滿點數後我就可以兌換一次牛排大餐。」
雖然你仍然會覺得煩躁、焦慮，
但會比原本多了些動力和笑容。
🔺步驟三
「釋放 – 讓情緒有個出口」
經歷了拒絕和再框架步驟，
雖然壓力程度從 90% 降到了 60%，
但剩餘的 60% 仍然讓你感到不舒適，
這時候可以夠過散散步、運動一下、
泡個熱水澡或找朋友小酌等方式來讓壓力釋放，
讓情緒恢復平靜。
另外，更重要的是要把幽默融入到你的生活中，
別忘了你天生就內建了幽默感，
只是隨著成長越來越少用而已，
生活中有趣、好笑的事是讓壓力釋放的好幫手。
🔺步驟四
「重生 – 休息是為了走更長遠的路」
生活中的壓力總是接踵而至，
即使沒有工作，
我們還是會因為對未來感到迷惘而飽受壓力，
因此讓自己的身心一直保持在良好狀態非常重要。
在釋放壓力後，如果你覺得仍需要一段時間休息，
就休息一下吧！直到你充飽電後，
就可以恢復精力去面對接下來的挑戰了。
原文出自：https://buzzorange.com/vidaorange/2020/11/05/stress-management-4r/
#昕能量
#壓力釋放
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你的工作流程創新了嗎？
顧客下訂單購買產品後，
需要超過一個月才能收到產品，
而實際生產作業時間僅需7天，
為什麼需要這麼久的時間才能交貨？
關鍵就在👉流程
在企業創新需求的12種類型：
1.產品/ 服務創新
2.平台創新
3.解決方案創新
4.行銷創新
5.客戶體驗創新
6.商業模式創新
7.流程創新
8.價值鏈創新
9.供應鏈創新
10.通路創新
11.網絡創新
12.研究與開發創新
流程創新也是其中一種創新類型，
由此可見流程創新的重要性。
而所謂流程，就是為完成一特定之工作或目的，
須執行一序列之活動, 此序列活動之組合，
即為流程，一個流程必須符合顧客需求，
也必須花最少的成本與時間以及穩健與彈性。
繼續閱讀↘️ sc.piee.pw/3a29wr
#工作流程創新
#創新步驟
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我們有時常常會因為他人說的一句話
而影響一天的心情，
卻時常忘記自己的價值
為什麼要建立在他人的言語上呢？
🔺『不要管別人怎麼看，關鍵是你怎麼看自己！』
記得第一次受邀到文化中心演講時，
不知是太緊張，還是太興奮，
我跟臺下的聽眾開了許多玩笑，
事後回想起來，總覺得這似乎不太符合「我的形象」，
再往下想，
又擔心演講的內容好像沒發揮得很好……。
直到聽完太太的話，我才釋懷。
她說：「你知道嗎？我最欣賞你的地方，
就是你的平易近人和幽默感，
這是你的個人特點和風格。
如果你因不懂得欣賞你的人，
而不再分享你的幽默感，
那是非常可惜的。
如果你因在乎自己的形象，
而刻意隱藏自我，
那麼你的形象不就變成假象了嗎？這還是真的你嗎？」
「至於演講的內容，」她接著說：
「你一定也很清楚，
若非認為你對那個講題有所見地，
主辦單位又怎麼會邀請你呢？
如果臺下的聽眾有誰比你更懂得，
我想在臺上的就是就會是他，
而不會是你了。」
她的話如雷貫耳，
原來我一直只知說教，
卻未能落實在自己生活的實踐上。
就像是個沒有身教的父母，
告訴子女一大堆為人處事之道，
自己卻反其道而行！
🔺『只要你心裡知道自己是對的就夠了！』
我們往往是「被別人看的」，
以他人的眼光為自己人生舞臺的探照燈，
用別人的掌聲來肯定自己的價值。
那麼當燈滅了，掌聲不再，
便覺得自己一文不值。
「自己看自己」的人就不同——
自己的表現好壞，自己會知道；
自己有沒有盡力，自己心裡明白；
自己內心的感受，自己最清楚。
曾有人問過艾蓮娜．羅斯福（Eleanor Roosevelt，美國第三十二任總統羅斯福的妻子），
如何面對惡意的責難？
她說，自己小時候個性十分內向害羞，
更怕別人的批評。
於是她問起姑媽：
「我想做某事，卻又怕遭人批評。」
姑媽告訴她，「別擔心人家說什麼，
只要你心裡知道自己是對的就夠了。」
艾蓮娜說，後來她住進白宮後，
這句話便成了座右銘。
也曾有球迷問科比·布萊恩：
「作為一個超級明星你是怎樣面對每天人們對你的批評，
甚至還有一些討厭你的人呢？」
他對此回答道：「我不關心。」
雖只有短短幾個字，
有多少人卻一輩子都學不會。
不要管別人怎麼看，
關鍵是你怎麼看自己。
如果你能了解自己，就不會在意別人的評價；
你能肯定自己，就不必依賴別人的讚賞；
看見自己的好，就不需要逢迎討好 。
當你越認同自己所做的事情，
就越不會受他人的意見左右。
套用美國總統林肯的話：
我盡量用最好的方法去做，
盡我所能去做，
我打算一直這樣把事情做完。
如果結果證明我是對的，
那麼人家怎麼說我，就無關緊要了；
如果結果證明我是錯的，
那麼即使花十倍的力氣來說我是對的，
那也是沒用的。
原文出自：https://buzzorange.com/vidaorange/2018/10/08/happylife/?fbclid=IwAR0AnsPJy45gprlxSI_mVhvxel1YHtJxvYP2XRUEtp5e0-W8oxGE8tc87A8
#昕能量
#只有自己能定義自己的價值
#最值得信賴的培訓顧問團隊
你好！我們是 #最值得信賴的培訓顧問團隊
昕禾文創教育(股)的課程規劃以
🔎Coaching (教練技能)
🔎NLP(神經語言程式學)
🔎Facilitator (引導技能)
🔎SFBT短期諮商焦點治療
🔎焦點討論….等為基礎學理
並逐步將其整合在培訓課程規劃中，
置入「玩 ‧ 體驗 ‧ 引導學習」三大元素，
堅持
✏️「Play 玩中學習」
✏️「Do 做中學習」
✏️「Case 實例中學習」
並獨家量身訂製你的”專屬培訓企劃！
什麼是”量身訂製”？
我們將會在課程「規劃前」和「執行前中後」，
提供給您全方位的培訓服務和資源~
讓學員可以 玩得開心，
進而 創造有趣的學習經驗，
透過 引導學習延伸連結至工作及生活中，
讓成長成為一種習慣，績效提升成為一種習慣！
若有訓練需求，歡迎填寫線上需求單哦！
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