昕消息

昕禾文創．歡樂昕學習

5 hours ago

#昕能量 #散步就能舒緩壓力
#最值得你信賴的培訓顧問團隊

大家早安呀！😉
這個周末是否有好好補充能量呢？
讓我們打起精神迎向成長吧！
但好像那麼簡單？
畢竟每個人都有屬於自己的壓力！
這個壓力可大可小，
你知道嗎，壓力可是會讓大腦萎縮的哦！

生活報橘(vidaorange)從《真正的快樂處方》理出，
如何讓腦中「緩解壓力」的額葉變大！

瑞典精神醫學專家 安德斯・韓森(Anders Hansen)在他的文章提出：
壓力不僅會使海馬迴縮小，
似乎對額葉也具有相同作用。
的確，容易焦慮的人，
其額葉通常比較小。
這聽起來像是對易焦慮者的一種歧視！

壓力持續的時間越長，
大腦消耗的能量就越多，
剎車的功能就越糟糕。
那些長期受壓力困擾的人最需要海馬迴和額葉，
而在他們身上，這兩者都不能以最佳狀態工作。

「每當杏仁核發出警報、額葉無法維持平衡時，
就會開始對微不足道的東西反應過度了。」
「我今天早上向老闆打招呼時，他回答得很簡單。
也許是因為他不喜歡我。我一定是做錯了什麼，
我這麼沒用，可能很快就會被解雇。」
如果這時候額葉能正常介入，
就可以更清晰地評估這種情況：
「老闆今天心情可能有點不好，
但誰沒有心情不好的時候呢？
也許他只是昨天晚上沒睡好而已。」

「當額葉變得更活躍，
我們似乎會顯得更平靜、壓力更小，
並且更容易抵擋杏仁核產生的焦慮。」
似乎可以嘗試透過磁場刺激額葉來促進其活動，
以緩解整個壓力反應。

👉換句話說，如果你想減輕壓力，
增強額葉（大腦中負責「思考」的部分）是非常重要的。
由於本書關注的是運動對大腦的影響，
所以你現在應該已經知道，
「運動時額葉和海馬迴是大腦中獲益最多的兩個區域，
可以藉此增強功能。」

【運動對額葉有什麼影響？】
運動如何使額葉變強？
答案是，有很多途徑！
當你運動時，大腦的供血量會增加，
額葉便獲得更多新鮮血液，
所以工作起來會更有效率。
再過一段時間，額葉會產生新的血管，
改善血液和氧氣的供應，
同時去除更多的代謝廢物。

增加供血量和製造新血管僅僅是個開始。
如今，我們已經知道規律的運動
會讓額葉和杏仁核之間建立更緊密的連結，
從而使額葉能更有效地控制杏仁核
——就像老師親自站在教室裡（而不是在外面遙控監督），
更能維護班上的秩序一樣。

不僅如此，令相關領域的許多研究者驚訝的是，
多虧規律的運動，額葉也出現長期的生長趨勢。
這是已獲得證實的發現，而非科學假設。
「研究人員讓健康成年人散步一小時，
並定時測量額葉大小。
結果發現大腦最外面的大腦皮質，
似乎在這段時間內獲得了成長。」
這真令人難以置信。
簡單地散散步，我們的額葉就變大了！

每個人都知道，運動會使肌肉增大，
但你可能並不了解，
運動也會使大腦中較複雜的區域
（即把人類與其他動物區分開的部分）
得到進一步發展。
但前提是：你必須堅持不斷運動，永不放棄！
額葉不會一夜之間就學到如何好好控制杏仁核，
可能需要幾個月。
即使運動能夠立刻緩解壓力，
我們仍然有更多理由持之以恆。

原文出自：
buzzorange.com/vidaorange/2020/05/13/health-swedish-happy-method/ ... See MoreSee Less

昕禾文創．歡樂昕學習

1 week ago

大家早安！
在這懶洋洋結束連假的週一，
你需要的是自信心阿！
但自信對於你來說是什麼呢？
對於昕小編來說，

「自信就像是聞不著的香水，
沒有迷人的香氣，卻時時散發著魅力。」

***
生活報橘(vidaorange)提出；
「自信不是本能，而是需要學習的技能」

當別人對你說：「要對自己有信心！」
你表面上笑著說好，
但心裡想的大概是：「有這麼簡單就好了！」。

自信是對自己的正向肯定，
你相信自己有能力，
有值得被看重的價值；
在面對挑戰時，能保持樂觀積極的態度。
然而並不是每個人都有同等水平的自信心，
大腦先天的基因、你所處的環境、人們對待你的方式 ，
種種因素都可能提升或拉低你的自信。

好消息是，如果你正處於對自己沒什麼信心的階段，
也不必太擔心。曾擔任企業與人際管理顧問，
現為全職作家的Peter Economy 認為：
「自信是一種狀態，不是人的本性。
如同任何其他技能，自信可以學習和鍛鍊，
一旦掌握了它，生活的一切都會變的更好。」

以下是你可以用來訓練自信的3個小技巧，
都是生活上容易培養的習慣：

【🤩每天用心打理身上「一個部位」】

「自信來自外表」絕不只是一句膚淺的話。
女性網站 Project Hot Mess 的創辦者 Krystal Kleidon 說過，
她對自己稀疏的眉毛非常自卑。
「當我發現我因為不好看的眉毛，
每天都沒有足夠的自信面對人群時，
我開始努力練習畫眉。
直到後來有人誇獎我畫的眉毛時，
我發覺自己充滿了信心。」

如果妳身上有什麼部位讓妳不滿意，
試著每天出門前用心去打理它；
也可以凸顯原本的長處，
盡量妝點妳最有自信的部位，例如頭髮、唇妝。

如果妳真的很懶很忙，
更簡單的方法是利用配件和服飾創造「亮點」，
一件質料好的襯衫、修飾身材的褲子、
一雙凸顯曲線的高跟鞋，
每天讓自己身上有一個「殺手鐧」，
它就是你自信的來源 。

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【🤩調整你的語言和身體姿勢】

前面說過自信與大腦運作息息相關，
你可以透過一些「欺騙大腦」、
創造心理作用的小技巧來快速提升自信。

試著在話語中加入積極的用詞，
如果你以前都說「好難喔，不知道我能不能辦到？」，
就改成 「雖然很困難，但我會盡力試試。」；
不要說「今天真倒楣」，
要說 「雖然今天不太順利，但不是完全沒收穫。」。

改變姿勢和動作是另一個有效的方法。
提醒自己隨時 抬頭挺胸、放大走路步伐、與他人目光接觸、
給鏡中的自己一個笑容，
都是能讓大腦接收「自信訊息」的好辦法。

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【🤩主動做些你平常不會做的事】

「主動做平常不做的事」其實等同進行一項微小的挑戰。
比如說你平常都獨來獨往，
可以試著在午休時約同事出去吃飯；
平常看到鄰居都不打招呼，就試著主動問候；
平常都等朋友來約，下次就由你主動發起聚會。

這些事並不需要太多技巧，
甚至被拒絕或無視也不用太在意，
重要的是你必須克服心理的障礙。
這些微小挑戰的累積，同時也是自信的累積，
能讓我們有足夠勇氣去面對真正重大的挑戰。

👉引申文章：原來，唯一不變．就是要變！
↘https://reurl.cc/rx58eO

原文出自：https://buzzorange.com/…/04/18/tips-to-boost-your-confide…/… ... See MoreSee Less

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2 weeks ago

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1.3000元課程現金卷 1位 - 吳白白
2.1500元課程現金券 1位 - Kelly Kao
3.六折課程優惠券 3位 - Wei Zan Wang
石美惠
楊士軒

讓我們以最大的掌聲恭喜得獎者！🤩 ... See MoreSee Less

昕禾文創．歡樂昕學習

2 weeks ago

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昕禾文創．歡樂昕學習

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