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【昕能量】🥳

早上為什麼要起床?
人為什麼必須工作?
為什麼應該多運動?

對多數人而言這些都是老掉牙的議題,
但科學家認為,
重新思考這些問題背後的解答與意義,
對促進身心健康可是大有幫助。

明尼蘇達大學的心理學家StephanieHooker指出,
缺乏對生活的「目的感」讓人茫然無措,
每天明明很忙碌卻沒有充實感,
甚至可能造成情緒調節問題、
壓力負荷過重甚至健康問題。

所謂生活中的「目的感」其實就是:
「你知道自己為何生存在當下,
你清楚自己做的每一件事背後的意義與價值何在。」

💁‍♂️「目的感」帶來的好處:

研究表明當你覺得自己的生命富有意義時,
對睡眠問題、心臟健康,以及延長壽命都有好處。
而Hooker在她的研究論文也指出
「目的感」如何在其他方面幫助我們鍛鍊身心素質;

✏️『減輕壓力』
了解生活大小事的意義可以讓你在面對挫折與煩惱時,
維持較穩定的壓力水平。
例如當你對老闆設定的工作截止日期感到焦慮時,
你可以思考這件事背後的目的是要防止拖延、
在有限的時間下激發創意與效率,
如此一來,你的壓力值與負面情緒就不會被放大到不成比例。

相反地,感覺「毫無意義」則會提升壓力水平。
在佛羅里達州立大學的實驗中,
研究人員讓受試者陳述某些被精心設計的短文。
有些人讀了一些毫無邏輯與意義的無聊句子,
另一些人則讀了一些帶有哲理性的話。
結果根據壓力測試儀的結果,前者的壓力激素水平更高。

✏️『改善健康』
Hooker曾在科羅拉多大學丹佛分校執行一項研究,
他讓志願者接受了心理測量,
接著連續三天佩戴運動監測器。
結果顯示:
在心理評估中,
那些在描述自己的生活時寫下更多具有意義的陳述、
表現出更強烈目的感的人,
運動以及步行的次數都遠遠高於其他人。

「了解生活的意義、覺得自己的存在很重要時,
我們更有可能照顧好自己,並接觸更多有益健康的活動。」Hooker說。

✏️『提升問題解決動力』
很多人在越忙碌、面臨越多問題時,總覺得越沒動力。
Hooker認為,這就是缺乏意義感的緣故。
能為生活賦予意義的人在遇到難題時,
有更高的意願接受挑戰,並能選擇更有效的應對策略。
他曾訪問過一些關節炎患者並追蹤他們的後續病情。
結果那些表現出更強烈目的感的患者,
有更高比例的人接受了風險極大的膝關節置換術,
也做了更多回診與復健上,整體痊癒狀況更好。

💁‍♂️培養「目的感」的簡單練習:

根據臨床心理學家AndreaBonior的說法,
有一些簡單的問題能幫助我們培養更多目的感。

📌

什麼事讓你能充分投入並沉浸在一種感到放鬆、
卻又具有挑戰的感受?
如果有一個休假日可以完全休息和充電、
做你想做的任何事,你的選擇是?

📌『當你想到「愛」時,腦中浮現誰的面孔?』

對於許多人而言,
與他人有深刻的內在聯繫是生活的重要目的之一,
甚至不只是「人」,
你可能對寵物或親手養殖的花草投入許多感情。
想到「愛」時你會想到誰?
哪些人讓你願意多花時間與之共處?

📌『你最願意為什麼付出努力?』

金錢、健康、教育程度還是社會地位?
想想過去你曾付出大量努力的時候,
你的目的是什麼?追求這些事物能帶給你什麼正面的好處?

📌『你生命中有哪些最具意義的時刻?』

人們對未來的動力往往與過去經驗有所連結。
初戀、升遷、送給父母第一件禮物……
回顧你的生命歷程,
哪些時刻讓你真正感到快樂並富有意義?

原文出自:
buzzorange.com/vidaorange/2019/05/27/sense-of-purpose-in-life/

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【課程介紹】
面對全球競爭市場,
市場訊息、資源技術、規則變數、環境變異…
所有不確定因素的乘載早已過量,
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要如何在這場領土爭奪競爭中,眼「忙」心不盲?

唯有團隊領導、策略思維、彈性應變、團隊協作、資源整合,才是邁向成功的重要基石!

《領土爭奪戰》是由昕禾文創教育所設計,這是一款真人實境對戰策略的培訓活動。在這個培訓活動中,學員透過角色各司其職,進行決策和行動,完成任務設定及目標。透過遊戲規則的變動、客觀環境的改變和角色對換選擇的機會,在面臨不同的局勢狀況,學員們決策思維將會在個人、小組、大團隊的相互目標間掙扎,要如何在多方面取得平衡、如何順利取得最棒的領土、讓團隊達到最後勝利,將是《領土爭奪戰》學員最大的收穫!

透過模擬《領土爭奪戰》的活動,引導學員們去建立自己的團隊,並且訓練自己的決策能力!

【培訓目標】
💪個人如何認知外在的變化,進而快速的調整因應。
💪放下個人本位主義,建立團隊共同願景。
💪經過認知察覺、願意面對、尋找方法之後,個人如何和
團隊共同提升、挑戰到突破限制,同時放大自己且做大團隊。

【課程大綱】
✔️突破慣性思維:找出慣性決策模式
✔️啟動策略思維:思維決策循環方程式
✔️發展策略思維:獨創「策略思維導圖©」
✔️團隊合作與資源整合:跨越團隊合作三大挑戰
✔️團隊協作與跨部門溝通:突破團隊協作障礙
✔️團隊發展:團隊決策.資源運用.績效創造

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站在決策十字路口的戰士們,
要如何在這場領土爭奪競爭中,眼「忙」心不盲?
唯有團隊領導、策略思維、彈性應變、團隊協作、資源整合,才是邁向成功的重要基石!
《領土爭奪戰》是由昕禾文創教育所設計,這是一款真人實境對戰策略的培訓活動。在這個培訓活動中,學員透過角色各司其職,進行決策和行動,完成任務設定及目標。透過遊戲規則的變動、客觀環境的改變和角色對換選擇的機會,在面臨不同的局勢狀況,學員們決策思維將會在個人、小組、大團隊的相互目標間掙扎,要如何在多方面取得平衡、如何順利取得最棒的領土、讓團隊達到最後勝利,將是《領土爭奪戰》學員最大的收穫!
透過模擬《領土爭奪戰》的活動,引導學員們去建立自己的團隊,並且訓練自己的決策能力!
【培訓目標】
💪個人如何認知外在的變化,進而快速的調整因應。
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團隊共同提升、挑戰到突破限制,同時放大自己且做大團隊。
【課程大綱】
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-Albert Einstein
即「遊戲是最高形式的研究。」🤓

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可以一起帶走體驗中共同創造的學習經驗,
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或者,過程中我們還可以給員工什麼?
跟工作、生活、自我成長...有什麼連結?

💁‍♂‍『我們可以!』
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【昕能量】💪

小孩不洗手令你很困擾嗎?
來看看這位爸爸如何用「胡椒」讓女兒勤洗手!😲

武漢肺炎疫情全球大爆發,
包含中央疫情指揮中心、眾多公衛專家,
與醫師們都強調,「勤洗手」保護自己的重要性。

有一位芬蘭的科學派爸爸 Valokuvaaja Ari Mäkiö,
為了教女兒對抗病毒要多洗手的生活習慣,
特別帶女兒一起做了一個讓人看了會「哇!」
驚訝「原來洗手真的可以瞬間趕走壞病菌」的實驗 ,
這支影片發佈後才不到一個星期,
已經有近 150 萬次觀看、2.5萬網友轉分享。

這位芬蘭爸爸在盤子裡放了灑了很多黑胡椒的胡椒水,
跟女兒說那些胡椒就像是病菌🤮,
然後要女兒把手指頭放進胡椒水裡再拿起來,
女兒的手上馬上就沾了很多的黑色胡椒,
就像是沾染很多病菌一樣。

然後神奇的事就快發生了,
芬蘭爸爸要女兒把手指再放進一個裝了肥皂水的小碟子,讓手指附著著一些肥皂水,
緊接著把手指再放進原來那盆胡椒水裡,

忽然間!
胡椒水裡的黑胡椒全部退到盤子的周圍,
離女孩的手指遠遠的,
這位爸爸透過帶女兒做簡單的實驗,
成功的讓他的女兒瞬間感受到「洗手會讓病菌滾開」的印象。

《聯合新聞網》進一步幫大家補充了這個實驗的原理:

「這個科學實驗其實和水的表面張力有關,
肥皂水或洗手乳內的界面活性劑會破壞水的表面張力,
使得胡椒之前的受力平衡被打破,
於是就會向遠離界面活性劑的位置移動,
所以胡椒就散開了,
這也是為什麼肥皂是很好的清潔劑。」

《小兒科醫師巫漢盟》也提醒爸媽,
防疫最重要的還是要多多勤洗手,
「大部分的抗菌噴霧廠商建議使用在物體表面,
而不是噴在皮膚上!

因為目前這類消毒產品沒有正式規範,
產品當中的主成份或添加物,
對於皮膚可能造成刺激,
甚至對於仍會吃手的寶包,還有誤食的風險!」

原文出自:
buzzorange.com/vidaorange/2020/03/20/teach-children-to-wash-their-hands/

昕小編也要找時間和家中的小孩們來玩玩這有趣的實驗!🥳
不但可以增長知識,
還能夠讓小孩養成洗手的好習慣哦!

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好的嗜好不只可以陶冶性情,
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✏️『跳舞提升平衡能力、降低失智風險』
跳舞是一種對身體很溫和的鍛煉方式,
我們可以根據自己的意願進行高強度的舞蹈動作,
也可以進行低強度的,輕柔的舞蹈動作。
而且,幾乎任何人都可以喜歡上跳舞!
2011 年的《Cochrane Review》
對涉及 9,917 名參與者的 94 項研究進行了分析,
結果表明,每週至少跳舞 3 次,
可以改善老年人的平衡能力。

跌倒是老年人的危險致死因素,
因此,如果像跳舞這樣簡單的活動可以幫助避免一些無意中的摔倒,
那為什麼不馬上動起來呢?
此外,跳舞對大腦健康也有好處。
《新英格蘭醫學期刊》上的一項研究報告說,
定期的舞蹈運動,降低了 76%的失智症風險。

✏️『園藝對大腦有益』
園藝看起來不像是運動,
但保持花園整潔有許多令人想像不到的健康益處。
首先,簡單的除草、播種和伸手拿工具的動作,
都屬於有氧運動,
這有助於鍛煉我們的肌肉,
並增強力量、耐力和柔韌性。
另外,頻繁地戶外活動也能帶來好處。
2014 年發表在《Plos One》上的一項研究發現,
園藝和定期騎自行車可以減少老年人維生素 D 缺乏症的風險。
此外,失智風險降低與園藝之間也存在關聯,
一項研究報告說,
每天從事園藝的人失智風險降低 36%,
另外,還能夠降低心臟病發作和中風發作的風險。

✏️『寫作是傷口癒合的奇蹟』
寫作與許多心理和身體健康益處相關,
包括記憶力、壓力和睡眠的改善等。
幾項研究發現,
寫出自己的經歷可以幫助癌症患者適應疾病,
幫助患者承受壓力並有可能改善身體狀況。

紐西蘭奧克蘭大學的研究人員進行的一項研究,
調查了書寫是否會影響傷口癒合的速度。
研究人員要求一組參與者每天寫 20 分鐘有關他們最痛苦的生活經歷的文章,
並要求另一組參與者每天以相同的時間撰寫有關第二天的計劃。

在寫作兩週後,
從參與者那裡進行了皮膚檢查,
他們發現寫創傷的參與者組中,
有 76%的傷口已癒合,
而寫其日常計劃的參與者組中,
只有 42%的傷口已癒合。
總體而言,
寫作是自我表達的一種很好的工具,
適當的自我宣洩有益身體健康。

✏️『音樂可以「治病」』
聽音樂也可以有益於身心健康,
2013 年,就有報導指出音樂對神經的影響,
音樂可以增強人體的免疫系統,
降低壓力和焦慮,並緩解憂鬱症。
一項研究表明,在等待手術過程中的患者,
聽音樂能減少焦慮的產生;
2011 年的一項研究,
還將大腦對音樂的反應、與對食物、
對性的反應進行了比較,
發現大腦對於音樂的反應,不比另外兩者差。

✏️『寵物對心臟有益』
各種寵物都可以成為很好的伴侶,
它們可以在許多方面幫助我們變得更健康。
據調查, 擁有寵物不僅可以提供運動、
戶外活動和社交的機會,
還可以幫助降低血壓、膽固醇、孤獨感等等。
相關研究的作者 Glenn N. Levine 說:
「養寵物,尤其是養狗,可能會降低患心臟病的風險。」

如果正巧大家在考慮培養一項新愛好,
那麼,不妨試試看,
找一個既可以讓你更開心、
又可以促進健康的方法喔!🤗

原文出自:https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fbuzzorange.com%2Fvidaorange%2F2019%2F12%2F20%2Fhobbies-good-for-health%2F%3Ffbclid%3DIwAR07Oklo3BXheOCbOn1YmdshIkZ8qCNCPIbI9hXCsxQPBYSKOsqywzjWpI8&h=AT0yVCinX98qvJ8sJ9DuNIngCeBUW5KXOcYJJDszse3VkfgKMoNumCtlxE5-hSWbk_HmV5AuSlm2c8A5uMSfni292kFcRADd8P9WswSZSnRHbOkz_UpjftIKwrbF6Fv9wiexOPgt43hrdWYVYgXA

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跳舞是一種對身體很溫和的鍛煉方式,
我們可以根據自己的意願進行高強度的舞蹈動作,
也可以進行低強度的,輕柔的舞蹈動作。
而且,幾乎任何人都可以喜歡上跳舞!
2011 年的《Cochrane Review》
對涉及 9,917 名參與者的 94 項研究進行了分析,
結果表明,每週至少跳舞 3 次,
可以改善老年人的平衡能力。 
跌倒是老年人的危險致死因素,
因此,如果像跳舞這樣簡單的活動可以幫助避免一些無意中的摔倒,
那為什麼不馬上動起來呢?
此外,跳舞對大腦健康也有好處。
《新英格蘭醫學期刊》上的一項研究報告說, 
定期的舞蹈運動,降低了 76%的失智症風險。
✏️『園藝對大腦有益』
園藝看起來不像是運動,
但保持花園整潔有許多令人想像不到的健康益處。
首先,簡單的除草、播種和伸手拿工具的動作,
都屬於有氧運動, 
這有助於鍛煉我們的肌肉,
並增強力量、耐力和柔韌性。
另外,頻繁地戶外活動也能帶來好處。
2014 年發表在《Plos One》上的一項研究發現, 
園藝和定期騎自行車可以減少老年人維生素 D 缺乏症的風險。 
此外,失智風險降低與園藝之間也存在關聯,
一項研究報告說,
每天從事園藝的人失智風險降低 36%,
另外,還能夠降低心臟病發作和中風發作的風險。
✏️『寫作是傷口癒合的奇蹟』
寫作與許多心理和身體健康益處相關,
包括記憶力、壓力和睡眠的改善等。
幾項研究發現, 
寫出自己的經歷可以幫助癌症患者適應疾病,
幫助患者承受壓力並有可能改善身體狀況。
紐西蘭奧克蘭大學的研究人員進行的一項研究,
調查了書寫是否會影響傷口癒合的速度。
研究人員要求一組參與者每天寫 20 分鐘有關他們最痛苦的生活經歷的文章,
並要求另一組參與者每天以相同的時間撰寫有關第二天的計劃。
在寫作兩週後,
從參與者那裡進行了皮膚檢查,
他們發現寫創傷的參與者組中,
有 76%的傷口已癒合,
而寫其日常計劃的參與者組中,
只有 42%的傷口已癒合。
總體而言, 
寫作是自我表達的一種很好的工具,
適當的自我宣洩有益身體健康。
✏️『音樂可以「治病」』
聽音樂也可以有益於身心健康,
2013 年,就有報導指出音樂對神經的影響, 
音樂可以增強人體的免疫系統,
降低壓力和焦慮,並緩解憂鬱症。
一項研究表明,在等待手術過程中的患者,
聽音樂能減少焦慮的產生;
2011 年的一項研究,
還將大腦對音樂的反應、與對食物、
對性的反應進行了比較,
發現大腦對於音樂的反應,不比另外兩者差。
✏️『寵物對心臟有益』
各種寵物都可以成為很好的伴侶,
它們可以在許多方面幫助我們變得更健康。
據調查, 擁有寵物不僅可以提供運動、
戶外活動和社交的機會,
還可以幫助降低血壓、膽固醇、孤獨感等等。 
相關研究的作者 Glenn N. Levine 說:
「養寵物,尤其是養狗,可能會降低患心臟病的風險。」
如果正巧大家在考慮培養一項新愛好,
那麼,不妨試試看,
找一個既可以讓你更開心、
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原文出自:https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fbuzzorange.com%2Fvidaorange%2F2019%2F12%2F20%2Fhobbies-good-for-health%2F%3Ffbclid%3DIwAR07Oklo3BXheOCbOn1YmdshIkZ8qCNCPIbI9hXCsxQPBYSKOsqywzjWpI8&h=AT0yVCinX98qvJ8sJ9DuNIngCeBUW5KXOcYJJDszse3VkfgKMoNumCtlxE5-hSWbk_HmV5AuSlm2c8A5uMSfni292kFcRADd8P9WswSZSnRHbOkz_UpjftIKwrbF6Fv9wiexOPgt43hrdWYVYgXA
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