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昕消息
大家應該都有察覺到，
2020年因為疫情的關係，
各大數位媒介以眨眼般的速度轉型，
造成許多業者急急忙忙地投入到社群市場中。
消費者需求以及習慣明顯的改變，
導致很多的行銷活動和社群生態不同於以往，
看到這，腦袋中是否浮現你們家行銷灰矇矇的背影呢？
還是你就是那位待救的同道人呢？
從疫情爆發到現在也經過了7個多月，
不難發現說許多數位平台變得更加創新、更多元，
而當工具備足時，剩下的就是「如何有效的運用」！
但在這之前，你或許會有下列疑問：
❓這麼多的社群課程我要怎麼選擇？
❓如何踏出經營社群行銷的第一步？
❓哪些社群經營模式是我能做的呢？
❓如何告別石沉大海的廣告方式呢？
為了因應數位世代這頭失控的野獸，
從打造基礎、內容實作、素材應用、廣告投放，
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揪出你的社群盲點，
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有時過著焦頭爛額的日子，
直到負面值累積到一定程度後才發覺，
自己其實已經很累很累了。
甚至是開始懷疑自己存在的價值、工作的意義，
完全對生活失去了熱情。
但其實，再怎麼忙碌，
你都能擁有快樂的心！
以下根據心理學博士 Tim Bono 和 Gregory L. Jantz 的建議，
提供你五個重要的「快樂心法」，
建立觀念、開始行動並養成習慣後，
整個生活都會變得更加正向。
🔺累積心理資本
想像你的心是個銀行帳戶，
正向積極的情緒就是你的本錢，
我們可以稱它為「心理資本」，
而生活中潛藏各種無法預測的風險，
你難免會遇到挫敗，
就像在財務上你會有需要大筆花費的時候，
只要有足夠的心理資本，
你就不會輕易被挫折擊倒，
即使陷入低潮，你也能從中快速恢復。
不要等到你的情緒出了問題，
才學習該如何讓自己更快樂，
平時就要累積正向的回憶和情緒，
實行對自己心理健康有幫助的習慣，
例如平常注意健康飲食、規律運動、經營良好的人際關係，
這些都會成為你的心理資本，
幫助你順利度過各種不如意的時刻。
🔺設定合理的目標
幸福的公式 = 擁有的/想要的
分母太大或分子太小，
都會讓幸福感降低，
因此針對「想要的」部分，
我們必須設定一個合理的目標，
例如比起一個月瘦下十公斤，
一個月瘦下一公斤這個目標是更為合理，
也更容易達成的。
當你設定了合理的目標，
你會發現自己一直有在進步，
這時別忘了給自己肯定和鼓勵，
才能擴大分子「擁有的」的基數。
🔺接受自己也有負面情緒
再怎麼幸福的人，都有不開心的時候，
就像再健康的人，有時還是會感冒。
我們都是平凡人，難免有時會感到難過、憤怒、失望或自我懷疑，
有這些情緒，不代表你無法成為快樂的人，
不用因此而沮喪。接受自己不好時的狀態，
把情緒寫下來，或找信任的朋友聊一聊，
慢慢地療癒自己，你終會拾起勇氣。
🔺與和你實踐積極行為的人在一起
你聽過「螃蟹理論」嗎？
把一隻螃蟹放在籃子裡，
爬出去對牠來說輕而易舉，
但如果把兩隻或兩隻以上的螃蟹放在籃子裡，
即使不蓋蓋子你也不用擔心螃蟹跑走，
因為當一隻螃蟹要爬出去，
另一隻就會用鉗子把牠拉下來，
拉來拉去的結果就是誰也爬不出去。
這個理論告訴我們，
人與人之間很容易互相影響，
因此我們應該多和積極正向的人在一起，
和他們一起運動、學習、冥想，
實踐對心理健康有益的積極行為，
遠離那些想讓你和他一樣不快樂的螃蟹朋友。
🔺二比一法則
當你退了一步，就走進兩步，
如果你沒辦法阻止負面想法的浮現，
例如抱怨工作、厭惡自己，
或懊悔於過去的失敗經驗，
那就耐心且仔細的觀察這樣的想法，
當它浮現時，立刻想出兩件正面或值得感謝的事，
例如今天中午意外發現了一間好吃的便當店，
或者昨天和新來的同事聊得很愉快。
我們無法選擇讓負面想法不要出現，
但我們可以選擇多想幾件好事來平衡它。
原文出自：https://buzzorange.com/…/20…/08/17/ways-to-be-more-positive/
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9月除了是教師節的日子之外呢，
同時也是昕禾的「感恩月」唷！
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當遇到相同的事情，
為什麼有些人能夠以坦然的心態去看待，
而另一方面，
有些人卻以消極的態度去面對呢？
希臘哲學家 Epictetus 曾說：
「其實令我們不快樂的，並非事情本身，而是我們對事情的看法。」
一個人不快樂，往往因為事與願違，
情人對自己不關注、老闆對自己不重視、
事情進展不如意、朋友沒有搭理自己等，
而不快樂的發生，容易有兩個歸因：
👉歸咎到外面—外控：
認為他人找自己麻煩、都是天不時地不利人不和。
👉歸咎到內在—內控：
都是自己不好、太笨、太慢、太沒用等。
然而這些歸因並沒有真正解決「不快樂」的困擾，
只是讓情緒有個導向的出口，
可以對他人發怒，可以對自己批評或自責，
而造成負向情緒在自己與人際間無限負向循環。
真正創造不快樂的核心，是「非理性信念」，
此概念是心理治療學派中理情行為治療 (REBT) 大師 Ellis 提出，
認為它會創造「責備」的行為，
因為它具備武斷與絕對性的「應該」、
「必須」等要求和命令，例如：
❌我必須得到生命中所有重要人物的愛與讚賞。
❌我必須完美地執行重要的任務。
❌因為我非常希望別人能體貼和公平的待我，所以他們一定得這樣做。
❌如果我得不到我所要的，那就會很糟糕，會使我無法忍受。
❌逃避面對生命的困難與責任，比起接受更多自我成長的訓練來得容易多了。
這是Ellis 在他歷時五十年的心理治療生涯中，
觀察到一定會不快樂的非理性信念，
一定！一定！一定！很重要要說三遍，
這五項信念，會讓你不停想要責備他人或責備自己，
讓你無法真正為生命負起責任，
又偏要他人對你負責，
而這些信念也常見於憂鬱症者以及長期受情緒困擾者身上。
如果你開始認為，快樂可以是一種選擇
以下三件事你可以為自己開始學習：
📣學習偵測與看見 ：
自我覺察、看見信念，
是改變內在運作歷程最重要的一步，
當你看不見，你就會一直覺得生命處在被迫與無力的狀態。
📣學習停下與反思 ：
當你可以停止去說「我也沒辦法」
「我就是這樣不然要怎樣」的消極話語時，
你基本上就開始掌握你的生命，
讓生命轉向「我可以」「我會」的境界。
📣學習接納與包容 ：
當我們嘗試接納與包容，
就在拓寬我們認知與心的寬廣度，
讓自己的心思不受限在狹小的範圍，
認為需要符合某特定標準才是好的狀態。
當你願意接納自己的樣貌，接納對方的樣貌，
如實地理解彼此，你會感受緊抓的手鬆開了，
緊縮的心也放開，而如此，人生將有許多可能。
原文出自：https://buzzorange.com/vidaorange/2020/09/01/how-to-be-happy/
#昕能量
#快樂是種選擇
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太多人忘了，我們擁有"選擇"的權利....
我想大家都察覺到，
2020年，也就是今年，
因為疫情的關係，
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看到這，腦袋中是否浮現你們家行銷灰矇矇的背影呢？
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從疫情爆發到現在也經過了7個多月，
不難發現說許多數位平台變得更加創新、更多元，
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但在這之前，你或許會有下列疑問：
❓這麼多的社群課程我要怎麼選擇？
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讓你缺什麼就補什麼！
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#最值得信賴的培訓顧問團隊
大家是否看過《腦筋急轉彎》這部電影呢？
在電影中，
樂樂想要讓萊莉（Riley）每天都保持愉快的心情，
但是憂憂的工作是讓萊莉有悲傷情緒的釋放，
結果因為萊莉腦袋瓜中的樂樂總是阻止憂憂的工作，
最後萊莉忍不住崩潰了！
其實，適時地接受自己的負面情緒，
適時的調正自己的價值觀與想法才是最重要的哦！
《Vidaorange生活報橘》提出四個面向；
現在就讓我們來一探究竟吧！
💪🏻｜如何解讀正向思考｜
正面思考其實是在發展我們的思考方式，
使我們去以正面、會帶來好結果的方式去思考，
換句話說， 就是透過思考，
去實現樂觀的想法與能量 。
💪🏻｜光想不做沒有用｜
OK，現在你可以正面的思考了，
可是你沒有去付諸行動，那就是空想，
僅管你覺得一切都會有好結果，
可是沒有去做就是什麼都沒有，
有了念頭，還得去實行才行。
💪🏻｜正向思考也要實際一點｜
事實就是事實，
並不會因為你非常正向去看待就拋開事實層面。
假設你現在遇到了財務問題，
並不是想著我很快就會中樂透，
或是我很快就會獲得一份遺產…等，
一切問題就會解決；你該正視問題，
想著也許你現在有財務問題，
不過藉由哪方面的節流與調整，
實際情況並不會這麼糟。
正面思考並不代表天馬行空的去幻想喔！
💪🏻｜過度正向的反撲｜
然而，在低潮時，
還要不斷說服自己樂觀、看開或是一直往好的方面看，
這樣會造成自己一定的心理壓力，
反而會造成情緒上的累積與壓抑，
比起一開始會更加負面、消極。
適時讓自己發洩，或是短暫處於負面情緒中沒有不好，
平衡正負能量也是該學習的生活課題。
❓｜到底怎樣才會「實現」？｜
OK，你相信正能量一段時間了，
卻沒有看到顯著的效果，讓你開始不禁懷疑，
這真的有用嗎？到底要怎樣才會所有改變呢？
別擔心，還有另外個
「自我價值肯定理論」（self-affirmation） 可以幫你。
❓｜什麼是自我價值肯定理論？｜
我們的價值觀決定了我們對於事物的看法與信念，
而價值觀應該要有 彈性 ，
會隨著生活接收到的新變化、時間、趨勢調整，
一旦價值觀改變後，看事情的角度也隨之改變，
這有助於我們維持各面向的 平衡思考 ；
反之，當你的價值觀和生活目標背道而馳時，
你會失去動力，也開始否定自己。
原文網址：https://buzzorange.com/vidaorange/2017/07/10/positive-thinking/
#接受自己真正的情緒
#價值觀
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《腦筋急轉彎》超棒的動畫電影，非常推薦喔~
我想你應該很忙，
所以你看前三個字就好。
祝有情人的夥伴情人節快樂唷！🥰
沒有的話...
就跟著小編躲在家裡的棉被防空洞吧😭
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